減肥靠的是策略, 而不是意志力, 減肥第一周要做的事
博謙
咱們開始瘦身已經有一個星期了,是不是由原來的興奮、期待、急切的心情變成煩躁、失望、興奮、驚喜這樣跌宕起伏的心路歷程呢?沒錯,人生無處不驚喜,當然也有可能是驚嚇,今天我們就來說說我們瘦身第一周我們究竟要幹啥?
大家一定會有很多的問題
問題一:你們的瘦身模式是怎麼樣的?你們怎麼幫我瘦下來?
我先問你一個問題:你希望用什麼樣的方式讓自己瘦下來?減肥最痛苦的事情莫過於節食或者禁止吃自己喜愛的食物,還有就是累死累活的運動。
又或者你會說,你說的我都懂,但我這樣真的能瘦下來么?對於有過減肥經驗的你,我再問你一個問題:你之前用過的減肥法能讓你瘦下來么?是不是運動沒辦法堅持?是不是好不容易節食瘦下去的幾斤很快又反彈了?作為一個典型的胖子,你經歷過的沒經歷過的瘦身經歷我都經歷過。
瘦身和塑形第一周要做的就是【調整飲食】+【恢復體能訓練】(PS:一直有運動習慣的同學可以直接進入運動狀態)
先來看看這張圖
1、那我要怎麼吃呢?——早餐一定要吃!營養豐富的早餐,尤其是富含蛋白質的早餐是我們瘦身不瘦胸的秘訣,增肌的夥伴也同樣需要注重富含蛋白質的早餐。至於吃什麼沒有限制,只要不是蛋糕、油炸的高熱量食品是沒問題的,把原來豐富的晚餐搬到早餐是沒有問題的。
遵循【少油少鹽少糖少晚餐的原則】午餐隨便吃,不吃撐都沒關係,晚餐吃少一點,清淡一點就成。清淡一點的標準是什麼?原來油膩的重口味的變成清爽的清炒就好。少吃一點的標準是什麼?平時晚飯吃兩碗飯現在變成一碗半或者一碗行不?確保你睡前不餓或者有點餓就好。
你可能會說【誰不知道啊】,知道和做到完全是兩碼事,當你在質疑這些理論的時候,懷疑這個方法是否有用的時候已經有很多人通過飲食調整減掉了1-4斤不等。你是要做永遠的圍觀吃瓜群眾還是那個被關注的瘦身主角?完全自己說的算。我天天督促你,給你發飲食和喝水提醒,你只要做到其中兩條你的體重都能下降。
第一周就是清理腸胃的,無論是瘦身的、塑形的、增肌的都是如此,瘦身7分吃3分動,塑形增肌7分動3分吃,但是第一周一定是先調理好自己的飲食和飲水。越是著急、懷疑、非要一個完整的飲食和運動方案,結果會和你之前的減肥結果一樣——知道,做不到,三分鐘熱度,虎頭蛇尾,沒有結果。
2、我要做什麼運動?——沒有運動習慣的人先恢復體能訓練,先動起來,先從散步和拉伸開始,散步的時候踮起腳尖來走路,3分鐘都能出汗了。原來一天十幾個小時粘在椅子上現在偶爾起來動一動行不行?提醒喝水的時候起來伸個懶腰,喝杯水,壓壓腿活動一下行不行。或者從最簡單的爬樓梯開始行不行?——最簡單的要求你都做到了么?
有運動基礎的親們可以直接做輔導員建議的諸如深蹲、拉伸、卷腹、爬樓梯,對於體重基數比較大的胖寶寶先從散步做起,並且千萬不要跑步,跑步不減肥,減肥不跑步,並且對膝蓋的傷害非常大。對於想要塑形的寶寶可以做深蹲、平板支撐、爬樓梯等動作。
一口吃不成胖子,一朝瘦不成閃電,出來混的遲早要還的。瘦朵朵快樂瘦身能做的就是讓你在快樂中健康瘦身,讓【做到】變得更簡單,讓【瘦身】變得更容易,讓【堅持】變得不再艱難。因為【瘦身靠的是策略,而不是意志力】。
※三月不減肥,天熱徒傷悲,減肥季又要來了,但是太瘦也不是好事
※節食不是減肥而是減壽!要減肥得這麼做!
※減肥不是籠統的減重,減肥真正意義是什麼?
※袁姍姍的糙米糊減肥法是真的有效,所以要瘦不是不吃而是吃的對!
※減肥?不存在的。在這個地方一輩子不可能減肥的
※袁姍姍的糙米飯減肥法真的有效,所以要瘦不是不吃而是吃的糙!
※節食不是減肥而是減壽!要減肥得這麼吃
※最好的減肥,是先制定減肥成功的策略,如果沒有一切都是空談!
※減肥是需要堅持一生的事情,你想一勞永逸,結果就是反彈
※不要在亂吃減肥藥了,這樣做才是健康的減肥方式!
※減肥這麼吃,沒有不瘦的
※減肥控制飲食的原則之一,就是不要挑戰自己的意志,原則之二……
※想要減肥成功,一定不要做這五件事
※減肥最重要的是堅持,如何才能長期堅持減肥
※減肥可樂也減不了肥,那不還如喝點不一樣的
※不要一昧的減肥了,這3種錯誤的減肥方法,會讓你瘦不下來
※因為胖,男票說她是豬油桶 偏不減肥,她也活得風生水起;但是不減肥就是對的嗎?
※想要減肥的小夥伴們只要早上保證不吃這幾種食物,減肥才真的有效果而且能夠月減十斤!
※靠節食減肥短期內是會瘦,但是減去的幾乎都是水分,而不是你的脂肪!
※增肥容易減肥難的冬天,只要這樣做,就能一瘦再瘦!