健身前補腦，4個知識讓你一個月練出別人是三個月的效果

很多人說過明明我跟我朋友一起健身，為什麼他的效果會比我好呢？那是因為健身需要了解很多的知識，盲目的訓練只會讓你事倍功半.

1、為什麼要練到力竭才能使肌肉快速生長？

經過研究表明，身體在訓練到力竭後，肌肉生長的速度加快，當力量訓練時，會造成肌肉的微小損傷、撕裂，促使肌肉需要修復，從而達到肌肉快速增長的過程。那麼我們力竭需要做的是最大程度的使肌肉纖維損傷、破壞，導致更多的微小損傷，更快的讓肌肉增長，所以這就是力竭與不力竭的對比。

2.逐漸增加訓練強度與器械重量

當你掌握好正確的健身方法，適應當前的訓練強度後需要周期性增加。比如說半個月增加一次重量，然後再這半個月中，讓身體習慣這個重量後逐漸增加訓練的次數，這樣會讓肌肉快速增長。

3.有氧訓練時間多長最佳？

訓練前需要進行5-10分鐘左右的熱身運動，再進行力量訓練。有氧運動的訓練時間控制在20分鐘至1小時最佳，如果有氧時間太短，效果會很低，而有氧時間過長，也會導致身體過度疲勞，身體受傷和肌肉拉傷的幾率會提高很多。所以有氧運動保持在30分鐘最佳。

4.堅持堅持！

健身講究的是堅持，如果三天打魚兩天晒網，即使有全世界最好的健身方法也沒用。有氧與無氧的結合會你的效果翻倍。

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