熬夜會長胖？減肥也要保持充足睡眠

很多人因為工作原因通常會熬夜，但是這樣的長期熬夜不僅會對健康造成危害，還會導致肥胖瘦不下來，下面一起來看下。

熬夜會長胖嗎

長期熬夜當然容易讓人長胖。不過，只是短期某一兩天熬了夜不用過於擔心長胖的問題。

熬夜會影響我們的生物鐘運行，新陳代謝變得異常。新陳代謝速度會影響我們的身體消耗熱量的速率，所以經常熬夜會導致代謝率下降，這將容易形成一個易胖的體質。

還有，如果睡眠受到限制或低於8小時的時候，體內的飢餓激素水平就會上升，人的食慾就會成比例地增長。想吃高碳水化合物、高熱量食物的慾望也增長了45%。缺乏睡眠會導致體重增加，也就是說，睡得少，就會長更多的肉。

長期熬夜的人如何補救

1、熬夜的人帶來傷害，熬夜前可以吃牛奶，雞蛋和其他營養豐富的食物的營養補充;

2、熬夜讓人的睡眠時間嚴重缺乏，熬完夜之後一定要及時補足睡眠;

3、鍛煉是身體健康的因素，熬夜對身體機能受損，所以熬夜後的我們更要加強鍛煉，提高身體素質。

總之，熬夜對人危害很大，長時間熬夜，人體機能紊亂，影響新陳代謝。長期熬夜的人看起來很腫，但也容易容易形成脂肪，瘦體質量，建議你最好不要熬夜。

減肥也要每天保持足夠睡眠

成年女性應保持每天不少於7小時的睡眠，當然，每個人每天需要的睡眠時間都不一樣，但每天起床時不能感覺到累，如果有這樣的感覺，就說明睡眠不足了。

我們知道導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足，而這種物質可加速體內脂肪的燃燒。所以當睡眠的時間減少的話，這種物質的分泌量就會相應的減少。而通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，指導身體把脂肪轉化為能量，還是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

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熬夜後早餐吃養胃降火的食物

經常熬夜的人群，免疫力降低，容易出現腸胃問題，甚至出現上火的現象，因此早餐最好吃一些比較養胃，下火的食物，如小米粥，南瓜，麵條，山藥等都是不錯的養胃食物，喝一些枸杞菊花茶，可以起到很好的降火作用。

熬夜後早餐吃增強免疫力的食物

經常熬夜致睡眠不足，會引起神經衰弱，機體免疫力下降，記憶力下降現象，所以早餐一定要保證營養豐富，吃核桃，牛奶，小米粥，黑芝麻，海帶，枸杞等食物，有助於增強腦部營養，補腦健腦，增強人體免疫力。

熬夜後早餐吃容易消化的食物

經常熬夜，人體消化系統會受影響，新陳代謝變得緩慢，因此早餐應該選擇一些容易消化，並且有飽腹感的食物，這樣才能避免引起便秘。比如粥類，含粗纖維的食物，奶類，蔬果汁等都是不錯的選擇。

熬夜後早餐吃富含維生素的食物

經常熬夜對眼睛和皮膚造成很大傷害，所以需要特別補充維生素來避免這些問題。熬夜人群的早餐中一定不能缺少含維生素A，B族維生素，維生素C的食物，這類營養元素可以用枸杞，動物肝臟，新鮮蔬菜水果中攝取。特別是B族維生素對熬夜人群很關鍵，可以減輕用眼過度的疲勞、緩解壓力，改善發質和皮膚。富含B族維生素的食物有動物肝臟、瘦豬肉、菠菜、芹菜、萵苣、小麥、小米、大豆等。

熬夜後早餐吃酸鹼搭配的食物

有的人早餐喜歡吃油炸食物，饅頭，豆漿，有的則喜歡吃蛋類，奶類，肉類，雖然這些食物都含豐富的碳水化合物，蛋白質，脂肪，但這些都是酸性食物，酸性食物食用過多，容易導致血液偏酸性，造成體內酸鹼平衡失調，可能導致缺鈣，所以早餐應該酸鹼食物搭配食用，搭配一些鹼性的蔬菜水果，才能保證膳食平衡。尤其對於常熬夜，體內平衡已經比較失調的人群來說更重要了。

來源：99健康網

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