肌肉訓練彩色解剖圖譜 海豹突擊隊體能訓練

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書名：肌肉訓練彩色解剖圖譜：海豹突擊隊體能訓練

定價：59.8

ISBN：9787115452375

作者：史蒂芬·M.厄爾

開本：16

版次：第1版

內容提要：

本書通過325幅真人示範圖、肌肉解剖圖及3D圖解相結合方式，對11種熱身運動、6种放松運動、55種精選肌肉訓練、游泳訓練和跑步訓練的執行步驟、鍛煉部位、鍛煉目標、益處、避免事項等方面進行了全方位解析。與此同時，本書提供了進階性訓練計劃，旨在幫助讀者達到增肌減脂、強化全身及特定部位肌肉耐力、增強關節穩定性、提升心肺功能、增強體能的訓練目標。此外，本書介紹了海豹突擊隊員在日常訓練中體現出的關於確定目標、管理壓力、通過培養和運用心理技能提升訓練表現的方法，助力讀者像特種兵一樣訓練和思考！

作者介紹：

史蒂芬·M·厄爾（Stephen M. Erle）是醫生、力量及體能教練、美國一級運動員教練。他曾在美國海軍後備艦隊服役八年，擔任非官方海豹突擊隊訓練項目的總監，為海豹突擊隊培養了成百上千名隊員。目前厄爾醫生是私人執業的理療師和推拿師，同時在弗吉尼亞大學擔任隊醫和力量教練一職。另外他也是一名兼職講師，教授戰爭傷亡護理課程。

編輯推薦：

全世界現役海豹突擊隊員都在練的體能訓練，成功幫你增肌減脂、重塑身形、像特種兵一樣訓練和思考！

目錄：

目錄

像特種兵一樣訓練

戰士思維

營養

熱身與放鬆運動

人體解剖圖

訓練項目

俯卧撐

三頭肌俯卧撐

下斜俯卧撐

寬距俯卧撐

匍匐提膝俯卧撐

俯衝轟炸機

仰卧起坐

兩頭起

橫躺腳踏

企鵝式卷腹

龜殼式

腹斜肌

震動打腿

雙膝抵胸

6-90式

早安，親愛的

腿部矯直機

引體向上：雙手對握

引體向上：登山者緊握

引體向上：反握

引體向上：寬握

凳上雙臂屈伸

8拍健身者

10拍健身者

12拍健身者

下背部伸展

深蹲

弓箭步

交替弓箭步

弓步前進

側弓步下蹲

肩部彎曲

波比

波比引體向上

急速滑步劃

直膝滑步劃

DFRB

平板支撐

高位平板支撐

側平板式

鳥狗式

熊爬

螃蟹爬

鱷魚爬

星形跳躍

肩關節碎石機

4節拍頭上推舉

手臂搬運工

單臂啞鈴提拉

單臂啞鈴T形提拉

跳繩

障礙滑雪

登山者

上下起伏

俯卧撐上下起伏

游泳和跑步

游泳

跑步

階段訓練

階段1 訓練

階段2 訓練

階段2 針對性訓練

階段3 訓練

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