腹部脂肪過多的5個危害，瘦肚子的4個方法

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，這兒的脂肪因距離心臟比較近，所以腹部脂肪過多危害很大。那麼，腹部脂肪過多對人體有什麼危害？

腹部脂肪過多的危害

引起糖尿病

這種內臟脂肪不斷分泌化學物質和大量瘦素等激素，這導致新陳代謝發生改變，引發二型糖尿病。

造成不孕

這些激素還能擾亂整個內分泌系統，導致其他激素失衡，引發多囊卵巢綜合征，這種疾病會對女性產生影響，使她們毛髮過多、體重增加和不孕。

易導致脂肪肝

腹部是肝胰胃腸道等重要器官的集中地，當腹部脂肪過多，那麼大量的內臟脂肪就會進入消化系統，從而損害肝臟，一步步演化成脂肪肝。

增加患癌風險

易患心臟病

腹部脂肪過多對心臟功能具有一定影響，妨礙了體內的正常供血，增加了患心臟病的可能性。

瘦肚子的方法

跪坐擰捏腹肌

採用跪坐身姿，拇指置於腰部骨盆後方掐緊腰部小肉肉，保持這一動作並用腿向前跪行2-3小步，然後再跪行退回，這一運動可以有效剌激腸道，消除便秘。

站立扭腰

站姿，左右扭腰100下，注意要藉助腰部用力，而不是腿部和背部，每天堅持中午或者晚上練習可以有效減肚子。

加快走路

只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。每周消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

晚上關燈關電腦

腹部脂肪的增加，被認為跟壓力激素氫化可的松有關。可的松水平直接跟視網膜接收到的燈光有關係。專家建議下體肥胖的女性傍晚關燈，並且在睡覺前至少一小時遠離手提電腦等電子產品，以免刺激可的松分泌，而且這也能幫助你更好地睡眠。

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