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減肥成功後,你為什麼又反彈了?

「我瘦了10斤,YEAH!」

「我反彈了12斤,悲劇!」

上面的對話可能是每個減肥的人都會遇到的經典場景,事實上,幾乎任何一個減過肥的人都領教過體重反彈的厲害。

曾經有醫生統計過參加減肥訓練營人群的減肥成效,發現有超過90%的減肥成功者最後都反彈回來了。究竟是哪些原因導致體重反彈呢?

節食減肥

為了瘦得更快,很多人都會想到使用的方法。的確,減肥需要控制飲食量,但是過度節食則會適得其反。過度節食,讓身體長期「飢餓」,營養素得不到補充,影響代謝。一旦飲食稍稍增加,之前的努力都會白費,身體也會迅速反彈。

不吃主食

能量過剩是導致肥胖的主要原因。但是日常主食主要提供人體碳水化合物,而在蛋白質、脂肪、碳水化合物三種產能營養素中,脂肪比碳水化合物更易造成能量過剩。因此,不吃主食並非是控制熱量攝入的最佳方法。有研究發現高碳水化合物比脂肪容易讓人滿足,因此不會導致過量攝入。也就是說,吃主食能讓人有強烈飽腹感,控制熱量攝入。

不增加運動量

堅持運動減肥一段時間後,人的運動能力會提高,代謝能力也會提高。因此,原來的運動量就不能對身體產生更好的「刺激」。如果這時不根據自身的條件適當增加運動量,那麼減肥效果可能會停滯不前,甚至會反彈。

沒有充足的睡眠

當代年輕人的作息普遍不規律,工作學習壓力大,熬夜睡懶覺幾乎是常態,而且大家都不太在乎。但如果想要順利減肥,保證充足睡眠是一個必要條件,只有睡眠規律了身體內環境,激素分泌,能量代謝方面才能穩定。當身體缺乏睡眠時,細胞處於疲憊狀態,為了獲得更多能量,釋放出要攝入能量的信號,導致人們吃的更多,身體也會因此反彈。

不能堅持

養成一個好習慣需要重複21天,摧毀它卻只在一念之間。減肥的難點正在於它的多維度,它涉及到生活的方方面面,還關乎我們的心理狀態等因素,減肥需要有鋼鐵般的意志力。在現實生活中,總有各種誘惑阻撓這個過程,比如工作上的應酬,朋友的生日聚會,甚至可能是自己情緒上的一些波動都會成為身體反彈的因素。

防止反彈小細節:

每天量體重

據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。建議使用體脂秤測量體重,因為減重並等於減肥,減脂才是真減肥。體脂秤能夠準確的測量出體內的體脂率,數據化記錄你的身體狀況,並定製出專屬你的運動方案和飲食計劃,讓堅持變得更簡單。

合理計劃飲食

根據自身身體狀況來設計一份合理的飲食計劃,由於每個人的身高、體重、習慣、營養吸收情況都各不相同,所以營養的需要也會有比較大的差別。總體原則是要均衡搭配飲食,避免出現營養失衡的狀況。

加長運動時間

專家建議每周運動五天、每次持續最少三十分鐘。運動時間越長,消耗熱量越多,減重效果越好,如果後期體質有所增強,可以適當增加運動量。

拒絕誘惑

減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制,尤其是工作應酬時不可空腹喝酒。少逛西點麵包店和一些小吃店,太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌,也不宜邊看電視邊用餐,以避免不知不覺中吃過量。

保持充足的睡眠

保持充足的睡眠並不是睡眠時間越長越好,而是要求有一個良好的作息時間,盡量不要熬夜,熱愛運動的朋友還利用早起充足的時間去運動。

多喝黑茶

黑茶被醫學界認為可以調節體內糖代謝(防治糖尿病)、降低血脂血壓、抗血凝、血栓、提高機體免疫能力。臨床試驗證明,黑茶的這些特殊功能顯著,是其他茶類不可替代的,並且黑茶對於減少腹部脂肪具有獨特的作用。飯後或運動前配合飲用黑茶效果會更加明顯。

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