為什麼脂肪容易堆積腹部，兩種食物，三種運動，幫你輕鬆去脂肪！

正所謂一白遮百丑，一胖毀所有，多少顏值巔峰的美女們，確在體重敗下陣來，小編的一個朋友便是如此，論顏值，絕對的讓你眼前一亮，但是往下一看身材，著實讓不少相親對象打起了退堂鼓，姑娘是好姑娘，但是偏偏控制不住嘴，好不容易忍住了漢堡，炸雞的誘惑，最後朋友圈確仍然曬出了那紅彤彤誘人的火鍋......久而久之，脂肪自然都堆到了肚子上面~

肥胖

那麼我們先來說說，為什麼脂肪容易堆積腹部？

腹部脂肪主要為內臟脂肪，當人體攝入熱量大於消耗的熱量時，多餘的熱量會轉化為脂肪，暫存在腹部，等熱量不足時可快速燃燒提供能量。如果一個人長期攝入熱量過多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖

另外四肢內側脂肪比外側多，肚子脂肪沉積比後背多。這種現象符合 「脂肪堆積的重心近端效應」。而人體脂肪堆積首選人體重心附近，腹部與人類站立時的重心位置接近，在這裡囤積「備用能量」不會影響人類坐站走跑跳時的重心變化，尤其是可以保持人類直立行走時的幾何平衡性。所以，為什麼肚子會先胖，可想而知！

肥胖

兩種食物幫你消耗脂肪：

1：攝入不飽和脂肪酸

當下生活，人們從日常食物中主要是攝取了飽和脂肪酸的營養，但是現在往往人體普遍缺乏的是不飽和脂肪酸，可以從蘇子油、胡麻仁油、核桃油等中攝取 以此達到體內脂肪酸的平衡。其中蘇麻油的含量是最高，也被譽為「陸地上的深海魚油」

其含有的α-亞麻酸在人體內代謝成DHA和EPA，能抑制內源性脂肪的合成以及促進外源性脂肪的代謝。起到用「好油」代謝「壞油」的作用，從而達到消除內臟脂肪的效果，拌酸奶食用效果更佳，因為植物油中的α-亞麻酸和酸奶中的蛋白質，結合後形成一種易被人體吸收的【水溶性的脂蛋白】；另外，酸奶里的益生菌，可以平衡腸道菌群，有利於「清腸清血」喲~

蘇麻油

2：攝入纖維素營養

纖維食物可以可以促進排泄順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將其排出體外，常見富含纖維的食物有燕麥，馬鈴薯，大豆等等

纖維高食物

三種運動結合減脂肪：

一：爬樓梯

爬樓梯的運動量比較大,對於減肥來說,比跑步更加的有效。在上樓的過程中,我們其實是要逆向地球引力運動的,而且需要全身都緊張起來,用腿部帶動身體向上攀登,同時上半身也要配合用力才能完成,所以運動過後常常大汗淋漓,因為全身的熱量消耗得非常大。

爬樓梯

二：空中腳踩單車

腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力,是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量,最好在臨睡前在進行這一動作,效果會更好。

空中腳踩單車

三：夜跑

對上班族來說,夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱,又會使得鍛煉的效果更加明顯,尤其是有「將軍肚」的人,更應該在晚上抽出時間來跑一跑。

夜跑

切記健康飲食，不要貪嘴，堅持運動，保持好心情，脂肪自然棄你而去~

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