馬甲線和人魚線有啥區別？方法一樣嗎？一個動作，教你甩掉肚腩

馬甲線和人魚線其實都是提現好身材

健身身材的一種身體特質

馬甲線一般很多女生都會想要擁有

也可以說等同於男生的八塊腹肌

很多人就說，好身材看腹部

男生八塊腹肌，女生則是三條線（馬甲線）

其實人魚線的說法要早於馬甲線，而且人魚線以前是男生的專屬生理特徵，但是現在很多女生也會擁有迷人的人魚線。

那麼，人魚線和馬甲線有什麼區別呢？

大家最熟悉的應該是馬甲線，一般都由三條肌肉線條，加兩塊豎型腹肌，穿過整個腹部組成。馬甲線可以讓腹部看起來細瘦，漂亮。

而人魚線是在腹部下方，準確的來說大概在小腹下方邊沿，成「v」字型下凹，凸顯腹部肌肉和線條，同樣也是能夠讓腹部看起來漂亮，纖細。而馬甲線和人魚線的鍛煉其實都是腹部塑性的結果。

那麼馬甲線和人魚線的鍛煉方法一樣嗎？當然有的，平板支撐就很可以的！

1、勤練習

練習平板支撐不能三天打魚兩天晒網,應該合理的安排練習時間。

第一周:每天早晚練習20分鐘,每組4次,每次堅持1分鐘;

第二周:每天早晚練習30分鐘,每組4次,每次堅持1-2分鐘;

第三周:每天早晚練習40分鐘,每組4次,每次堅持2分鐘;

2、動作標準不求時間長

腰力好,核心力量強的人做平板支撐的時間更長。初習者不必苛求時間長,挑戰者應該是正確動作下,堅持靜力性練習的時間。動作要領:不要塌腰,使腰背部呈一條直線,這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉,從而減少腰部的壓力。

3、減輕腸胃負擔

想要破記錄練習,不能吃太多,胃部負擔較輕的時候,練習效果更佳。

做平板支撐的過程中要注意事項

1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者兩手握緊

2、腹部要收緊，持續發力，不能塌腰

3、腿部肌肉也到調動起來，臀部收緊，力量不能懈

4、頸部要和脊柱保持平直

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