馬甲線和人魚線有啥區別?方法一樣嗎?一個動作,教你甩掉肚腩!
馬甲線和人魚線其實都是提現好身材
健身身材的一種身體特質
馬甲線一般很多女生都會想要擁有
也可以說等同於男生的八塊腹肌
很多人就說,好身材看腹部
男生八塊腹肌,女生則是三條線(馬甲線)
其實人魚線的說法要早於馬甲線,而且人魚線以前是男生的專屬生理特徵,但是現在很多女生也會擁有迷人的人魚線。
那麼,人魚線和馬甲線有什麼區別呢?
大家最熟悉的應該是馬甲線,一般都由三條肌肉線條,加兩塊豎型腹肌,穿過整個腹部組成。馬甲線可以讓腹部看起來細瘦,漂亮。
而人魚線是在腹部下方,準確的來說大概在小腹下方邊沿,成「v」字型下凹,凸顯腹部肌肉和線條,同樣也是能夠讓腹部看起來漂亮,纖細。而馬甲線和人魚線的鍛煉其實都是腹部塑性的結果。
那麼馬甲線和人魚線的鍛煉方法一樣嗎?當然有的,平板支撐就很可以的!
1、勤練習
練習平板支撐不能三天打魚兩天晒網,應該合理的安排練習時間。
第一周:每天早晚練習20分鐘,每組4次,每次堅持1分鐘;
第二周:每天早晚練習30分鐘,每組4次,每次堅持1-2分鐘;
第三周:每天早晚練習40分鐘,每組4次,每次堅持2分鐘;
2、動作標準不求時間長
腰力好,核心力量強的人做平板支撐的時間更長。初習者不必苛求時間長,挑戰者應該是正確動作下,堅持靜力性練習的時間。動作要領:不要塌腰,使腰背部呈一條直線,這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉,從而減少腰部的壓力。
3、減輕腸胃負擔
想要破記錄練習,不能吃太多,胃部負擔較輕的時候,練習效果更佳。
做平板支撐的過程中要注意事項
1、手肘要垂直地面,手可以平放在地面上,或者握拳,或者兩手握緊
2、腹部要收緊,持續發力,不能塌腰
3、腿部肌肉也到調動起來,臀部收緊,力量不能懈
4、頸部要和脊柱保持平直
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