如何跳繩才能既安全又有效

花樣跳繩A

花樣跳繩B

花樣跳繩C

跳繩可以說是非常適合老百姓運動的項目之一了，運動器材既便宜又簡單，放在家裡也不會佔用空間，拿起繩子就可以跳起來，跳繩可以很好的鍛煉我們的心肺功能，並且可以提高我們的協調性，還可以鍛煉到一些肌群，燃脂能力也非常的強，對於修身塑形來說是非常不錯的運動項目。

跳繩前，先根據自己的情況調節繩子的長短。

跳繩時，雙臂用力把繩子繞起來，同時配合腳離地，跳繩有很多花樣的，所以動作有些差異，但是請注意，在跳躍的過程中，髖關節、膝關節、踝關節要保持微屈，並且關節之間要同步的配合，這樣在下落的過程中，可以起到緩衝的作用，把衝擊力減小，保護我們的關節，同時可以訓練腿部肌群。

跳躍時，前腳掌著地，落地輕一些，並且不需要跳得太高（一些難度動作除外），只需要繩子能過過去就行。

跳繩最大的問題就在於跳起與落地的過程，如果說你的動作姿勢有問題，肯定會傷到你的關節，特別是膝關節和踝關節。

對於正常體重的人來說，只要掌握了正確的姿勢，跳繩是一項既安全又有效的項目，但是對於體重超重的人和關節不太好的人，跳繩還是不適合的，不要因為運動而額外的給身體增加負擔，得不償失。

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