什麼有氧運動最減肥？教你四招有氧搏擊減肥操

有氧運動是一項對健身減肥很好的瘦身方式，那麼有些什麼有氧運動最減肥呢？一起來學習四招有氧搏擊減肥操，讓你感受燃燒脂肪的力量，塑造良好的肌肉線條，做一個健康自信的自己。

搏擊操（Kick Boxing）是很受歡迎的有氧運動之一，不少MM都會上健身房練有氧搏擊操減肥。今天就來給大家介紹一種新式的搏擊操——慢速踢拳(Slow Beat Kick Boxing)，它以搏擊操的基礎動作為基礎，再配合小型運動設備，動作變化多樣，運動量又不會太大，很適合入門者。而且它有助於排毒去水腫，能達到很好的減肥功效。

新概念的慢速踢拳

新概念的慢速踢拳，一樣對身體有不少好處，如增加心肺功能，加速血液循環等，由於運動時脂解激素分泌會上升，有助身體排出廢物，改善水腫，並能增強肌肉力及肌力訓練，預防肌肉勞損。

一、Jab刺拳

Jab刺拳

工具：橡皮筋將橡皮筋兩端各自綁在手套上，分別向左、右兩方各出直拳。

向兩方各出直拳

然後改為由低向上，再向左、右兩方分別出拳。功效：可鍛煉二頭肌、三頭肌、前三角肌等肌肉，尤以對付拜拜肉、肌肉鬆弛，效果不俗。

二、Front Kick前踢

工具：橡皮筋將橡皮筋套住雙腳，左腳踏後，與右腳呈約45度。

雙手處於戒備狀態

雙手處於戒備狀態(On Guard)，眼向前望。先將左腳踢起並把膝頭屈曲，呈約90度。功效：可訓練平衡力，以及單腿耐力。

左腳繼續向上踢

雙手姿態不變，眼向前望。左腳繼續向上踢，要盡量把橡皮筋拉直，但雙手姿態不變，眼向前望，期間要收腹。

三、Slalomed Kicking 8字滑步

工具：雪糕筒地面放雪糕筒，學員站在第一個雪糕筒後面，右腳踏地，左腳屈膝呈約90度，然後起左腳踢向前方導師手持的腳靶，並需要沿著雪糕筒走出「8」字路線。

學員越過第一個雪糕筒後，導師會移步到第二個雪糕筒旁邊，學員轉以右腳起踢。功效：由於地面放上雪糕筒，學員必須越過阻礙物，有助訓練其運動協調能力。這動作亦以訓練心肺功能為主。

四、後踢 Back Kick

工具：腳靶左腳踏地，右腳屈膝呈約90度；導師則拿著腳靶，站在學員的後面。

慢速Kick Boxing透過Kick Boxing的基礎動作及小型運動設備，混合成多變化組合動作，節奏也較慢，運動程度容易掌握，非常適合體力較弱的學員，既能體驗Kick Boxing樂趣，也能強化肌肉，達致體適能的指標。

課程導師Angela Yiu表示：「部分動作對消除拜拜肉、水腫、肌肉鬆散等，皆可發揮不錯的功效，而且對改善身體線條尤其有效，更可提升身體協調性及平衡力等。」

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！