空腹的時候吃這些？不要命了？

空腹吃東西=過癮？

有時候早起或者下午時間，肚子空空，來不及準備正餐，隨手抓點東西，或者點個外賣就吃起來了。

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很多人認為：空腹吃東西沒問題！只要食物是沒有過期變質，對身體肯定是沒傷害！達叔非常負責的說：這樣想，肯定錯了！

空腹吃東西，一不小心，就引病上身！

腸道疾病

空腹狀態，腸道內沒有什麼可消化的食物。這時候直接吃東西，容易引起腹瀉等腸道疾病。

據統計，世界上每年因腹瀉死亡的人就高達400多萬。

糖尿病

有些食物在空腹狀態下吃，會引發糖尿病；

而那些本就有糖尿病的人，長期空腹吃一些不當的食物，更會加深、惡化。

胃病

有些食物空腹吃，容易引發多種胃病。

例如胃結石，很多時候就是由於空腹的時候，吃酸性食物造成的，這是因為，空腹時胃酸濃度較高，和食物中的酸結合起來，易引發胃結石。

除此之外，其它胃病如：胃炎、胃潰瘍等，都可能由空腹飲食不當引起。

現代人生活壓力大，工作忙，經常忽略了吃飯，等發現飢餓難忍的時候，就有什麼吃什麼。長期下去，對身體非常不好。那麼，到底哪些食物不能空腹吃？

一、這些食物不能空腹吃

1、強刺激性食物

川湘菜、檸檬、鹹肉、冷飲等強刺激性食品，都不易空腹吃。

它們會破壞胃黏膜或腸壁，造成胃腸痙攣、絞痛，誘發胃腸疾病。而對於月經期間的女性，空腹進食強刺激性食品，還會引起月經紊亂、痛經。

2、蛋白質含量高的食物

牛奶、豆漿、雞蛋、肉類等蛋白質含量高的食品，都不易空腹吃。

空腹時吃過多高蛋白食物，這些蛋白質積聚在一起，會在分解的過程中產生大量尿素、氨類等有害物質，不利身體健康。

3、高糖食物

由於人體在短時間內不能分泌足夠的胰島素來維持血糖的正常值，因此，空腹過量進食白糖、紅糖、點心、紅薯等糖類食品，容易引起血糖驟然升高。

空腹過量進食糖類食品還會破壞機體內的酸鹼平衡，會造成胃部不適，出現燒心、吐酸水等癥狀。

既然有這麼多食物是不能空腹吃的，那麼，餓肚子的時候，到底該吃啥？

三、空腹時，應該先吃什麼？

其實，如果真的肚子餓，可以先吃點適合空腹吃的東西，稍稍填飽肚子，就可以吃別的了。這裡給大家推薦幾款食物，是可以在空腹狀態下吃的。

1、全麥麵包

早餐吃全麥麵包是非常健康的，營養又瘦身。麥麵包不僅含有穀物中所有的營養成份，而且還保留了麥子中的胚芽的核心部分，平時不妨準備一點放在家裡和公司。

2、燕麥粥

燕麥中的葡聚糖是一種很特別的人體所南非要的纖維，其具有降低膽固醇的作用，同時還可幫助消化，可全面提高人的免疫力系統，空腹時吃一點的話，不僅能增加飽腹感，還能提升精力

3、蘋果

空腹吃蘋果可讓人快速擁有飽腹感，同時蘋果中還含有豐富的營養素，可促進身體健康，同時豐富的果膠可以幫助身體排出身體的垃圾。

4、玉米

玉米其實是一種抗氧化營養物，同時也是一種高纖維的粗糧，而且其脂肪含量，是相當少的，所以空腹時不防來根玉米吧。

5、腰豆

腰豆是保護腎臟健康的小零食之一，日常想減肥的女性可在空腹的時候適當的吃點，可解決老是想吃東西的嘴。

除了上面提到的食物，還有一些食物，只有不過量、過頻繁，空腹吃也是沒問題的。但是由於一些網路謠言，過於粗暴，直接把它們歸類到不能吃的衡量，實在有些草木皆兵了。

下面，就讓達叔為大家闢辟謠：

三、這些食物不能空腹吃？

1、空腹不能吃香蕉？

謠言：香蕉中有較多的鎂元素，空腹吃它會使體內鎂含量飆升，破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對心血管產生抑制作用，傷健康。

真相：香蕉中鎂的含量雖然較多，但遠遠低於我們日常鎂元素的推薦攝入量，況且腸胃對食物的消化吸收率並不是100%。除非你一次性吃好幾斤香蕉，才能達到鎂的推薦攝入量。

所以，健康人空腹吃香蕉完全沒問題。（腎功能受損的朋友不宜多食香蕉）

2、空腹不能喝牛奶？

謠言：空腹喝牛奶時，牛奶中富含的蛋白質等營養物質會隨排泄物排走，影響營養攝入；豆奶也是同樣的道理。

真相：牛奶中除了蛋白質，還有乳糖和脂肪。「乳糖不耐受」的朋友確實不適合空腹喝奶，因為不能及時消化大量乳糖，當乳糖進入大腸時，就會刺激大腸蠕動加快，容易拉肚子。

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可是如果你沒有這種情況，又愛喝奶，為什麼要壓抑自己的天性？

3、空腹不能喝濃茶、咖啡？

謠言：咖啡和濃茶里含有咖啡因，經常空腹喝可能會刺激胃酸分泌、加重胃酸反流；攝入過多咖啡因，還可能導致心跳加速，產生胸悶、心悸等不適。

真相：咖啡和濃茶，無論是否空腹，都不應該過量引用。如果喝的少，是否空腹喝，完全沒影響。

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任何食物空腹吃太多都不好，只要適量食用，身體沒有出現不適，就不會對健康造成傷害。還有關鍵的一點，空腹不能吃——

不 飽

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