避開這4點, 深蹲更有效果

蹲下去就是地獄，起來就是天堂。多少小夥伴聽過這句格言，但是深蹲絕對不是亂來，它不僅可以調用全身的肌肉，但是一旦在過程中發生錯誤，就會很容易受傷，還會抹殺你的訓練效果！

當然，每個人都知道，為了保持安全並且防止受傷,通過收緊核心和上背部和站姿來保持高脊柱，適當的呼吸方法和分配重量。每個人都知道有基本的技巧可以遵循。不過這4個誤區，你在訓練的時候真心要注意。

誤區一：你的雙腳距離必須比肩寬

讓我們更加生動一些。當你在深蹲的時候，你的雙腳的距離只是常規的一半，這確實是一個非常吸引人的姿勢，但是這個姿勢沒有考慮到力量舉運動員的解剖學。

有些大個子的肩膀很寬，所以如果一定要強迫他們雙腳距離要寬於肩膀，那麼他們的常規深蹲可能就會變成相撲深蹲。

想想骨盆的構造。這個暗示意味著每個人的骨盆中的髖關節都位於相同的地方。當然，常識會告訴我們這不是真的。就像某人的眼睛或耳朵一樣，人與人之間略有不同。

你需要設置一個適合你的姿勢來提升你骨骼的最佳深度。較窄的站姿更加適合那些髖關節略朝向盆骨前部的健身愛好者。

而較寬的站姿就更加適合那些髖關節更加接近盆骨外側的運動員。由於髖關節和球頭關節受到站姿的限制，所以如果不能找到適合你的站姿的話，你的深蹲效果會有所削弱。

誤區二：膝蓋不能超過腳尖

這是最常見的誤解。如果你想到任何功能性的動作，當我們上下樓梯時和坐在椅子上時，膝蓋都會超過腳趾。我們不應該在訓練的期間避免這種現象。膝蓋超過腳尖並不會「有害於你的膝蓋」。

再次說明，這完全取決於你的骨骼。假如舉重運動員的腿很長且軀幹較短，如果他想要達到足夠的深度，那麼他的膝蓋肯定會超過腳尖，這都取決於運動員的比例。

像牆蹲這個訓練更加強調了膝蓋不能超過腳尖的說法，這就是為什麼一些腿長的運動員不喜歡這個動作的原因。

誤區三：屁股眨眼會「殺死」下背部

屁股眨眼指的是當你蹲到某哦一個位置的時候，你的骨盆開始收縮。許多運動員和教練都會避免蹲過平行位置，因為他們害怕會發生屁股眨眼和受傷。事實上，這取決於眨眼的嚴重程度，以及是否有其他因素的影響。

誤區四：抬頭看，保持背部挺直，瞄準終點。

當進行任何一項訓練的時候，一個對脊柱健康的無聲殺手就是在抬起負重時抬起頭來。所有練習最好以脊柱中立來進行。

在深蹲的情況中，這就意味著你需要稍微的向內收起下巴並且保持在膝蓋周圍的位置。抬頭看會抬高你的脊柱，但是頸椎延展會削弱脊柱承載負重的能力。

所以你需要學會如何挺胸、後背保持一個理想的弧度並且頭處於中立的位置。脊柱中立可以促進脊髓中適當的神經傳導。這意味著你可以利用你所有可用的肌肉纖維。

每個人的身體都不盡相同，所以你不能期望每個人都有同樣的方法。基於上述四個誤區，你需要採取明智的路線，做最適合你的事情，同時保持你的安全。

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