28個減肥小妙招，男女老少都可用！

1.少食多餐減肥

少食多餐，不僅可節省時間，而且由於空腹的時間縮短了，可以防止脂肪積聚，有助於減肥、增進人體健康及防病保健。

GIF/522K

2.控制脂肪量減肥

很多過胖的人對控制食物的熱量都比較重視，若只控制脂肪量，不用少吃就可減肥，即在減少脂肪的同時，攝人足夠的碳水化合物和蛋白質，以使身體的需要得到滿足。

GIF/12K

3.流食減肥

在2~3個月及更長的時間內完全不吃固體食物，每天只喝418一3350千焦的調味蛋白質液，一星期便可減掉2一4千克的體重，此後的每周最少可減2.5千克左右。

GIF/59K

4.提前進餐時間減肥安排

每天，人體內的新陳代謝在各個時間段都會不一樣，一般來說，從早晨6點起，人體的新陳代謝便開始旺盛，8點到12點是最高峰。因此，想減肥都應把午飯的時間提前(如早飯5點左右吃，午飯就安排在9點到10點吃)，就可以達到減肥的目的。據有關專家通過試驗證實發現，此法不但可以在不降低和減少食物質和量的情況下減肥，最明顯的是一個星期就能減少0.5千克左右的體重。

GIF/147K

5.飲水減肥

水能促進人體脂肪的代謝，是人體減肥中最重要的催化劑，健康的人每天一般飲水2000毫升，而為了減肥要多喝500毫升。早晨起床後，空腹喝500毫升水可清腸排毒;用餐前喝水能減少飲食的攝人量;用餐過後大約2小時左右喝水有利於促進人體脂肪的代謝。

6.多吃蔬菜減肥

蔬菜含熱量少，含礦物質、維生素和纖維素比較多。礦物質和維生素能促進人體脂肪的代謝，而維生素能減緩糖類的吸收和主食、脂肪的攝入量。

GIF/93K

7.細嚼慢咽減肥

吃飯時放慢吃飯的速度，可以有效地避免多吃，吃飯後20分鐘左右，血糖才會升高，能有效地減少飢餓感。多嚼還能刺激中樞神經，減少進食量。

GIF/493K

8.食綠豆芽減肥

綠豆芽含有很多水分，當被身體吸收後所產生的熱量會很少，不容易使脂肪堆積在皮下。

GIF/113K

9.用茶葉減肥

茶中的芳香類物質、葉酸和咖啡鹼肌醇等能有效增強胃液的分泌，調節脂肪的代謝，降低膽固醇、血脂，有減肥健美的微妙功效。

GIF/176K

10.用荷葉減肥

將15克干荷葉(30克新鮮荷葉)，加入清水內，煮開，每天以飲荷葉水來代替飲茶，2個月為1個療程。一般每個療程可以減1-2.5千克的體重。用荷葉煮粥喝也有助於減肥。

GIF/5694K

11.吃大蒜減肥

大蒜能使脂肪在生物體內的積聚得到有效的排除，能有效地將身體內的脂肪去除，因此，長期吃蒜能夠有效地使人體的脂肪減少，有助於保持體形苗條。

GIF/979K

12.用食醋減肥

食醋中含有揮發性的氨基酸物質及有機酸等。每天服用1一2湯匙食醋，能把人體內過多的脂肪轉變為熱量並消耗掉，能有效地促進蛋白質和糖類的代謝，從而起到減肥的作用。醋的食用方法有很多，可以拌冷盤吃，蘸食品吃，也可加在湯中以調節胃口等。還可以用醋泡製醋蛋、醋花生、醋豆、醋棗等，既可增加營養，軟化血管，又可變換口味。

GIF/636K

13.糖水沖服糊花椒粉減肥

將適量的花椒放人炒鍋內翻炒，直至炒蝴為止，然後將其倒出碾成面狀。在每天晚上睡前，用適量的白糖水沖服一湯匙花椒粉。經常使用此法，能有效減肥。

GIF/616K

14.用辣椒減肥

一個新鮮辣椒的維生素C含量遠遠超過一個檸檬或柑橘，它還含有維生素A等。據有關營養學家認為，每天每人吃2個辣椒就能滿足人體所需的維生素A、維生素C。要用辣椒來減肥，應用辣椒配合柏樹芽、蜂膠等各種植物提煉出來的減肥系列用品。塗抹辣椒素，擴大毛細血管，使藥液由外面向裡面滲透，結合電腦儀有效治療，能促進多餘脂肪細胞軟化、稀釋和排出體外，無需節食。

GIF/992K

15.以豆代肉減肥

豆中含有人體所需的大量蛋白質，豆製品、鮮嫩的豌豆、大豆、豆子都可以多吃。半杯豌豆中大約含有7克蛋白質，相當於一個雞蛋所含的蛋白質量。

GIF/699K

16.食凍豆腐減肥

將新鮮的豆腐放入冰箱冷凍後，便能製成孔隙多、蜂窩狀、營養豐富、彈性大、產熱量少的凍豆腐，由於其內部結構和組織發生了變化，產生了酸性物質。常吃凍豆腐可以有效地消除人體腸胃道及其他組織器官的多餘脂肪，從而有利於減肥。

GIF/376K

17.做香酥豆腐渣丸子減肥

由於豆腐的熱量比較低，若再加些蘿蔔等做成丸子，不但味道鮮、有營養，還能減肥、降血糖。其做法為:將500克豆腐渣、一小碗麵粉、一個小蘿蔔及適量已切成末的蔥姜全部放在盆里，加點雞精、鹽、胡椒粉，再打3個雞蛋，均勻攪伴在鍋中加入適量的色拉油燒熱，然後再用匙滾成丸子放入鍋內油炸，等丸子浮起來並呈黃色時撈出，即可食用了。

GIF/92K

18.用香菇豆腐減肥瘦身

把豆腐切成小方塊，將香菇放入清水中泡軟，然後剁碎;取適量榨菜剁碎，加入作料拌勻，將它們一起放在碟中蒸熟，淋上醬油、香油即可食用。這種吃法有助於減肥瘦身。

GIF/2129K

19.食木耳豆腐湯能瘦身

將30克黑木耳放入清水中飽，待泡發後洗凈。把154克豆腐切成小片，將黑木耳和豆腐一起倒人鍋內，再加入適量的清水和一小碗雞湯至鍋中燉is分鐘左右，適當加入些作料即可食用。

GIF/434K

20.食鱔魚肉瘦身

將150克鱔魚用清水洗凈，並將水分濾干;將大蒜的皮去掉，用刀將蒜拍碎並斬成泥，待用。在炒鍋中加入適量的清水，並將其燒沸，放入薑片、料酒、蔥，隨後將鱔魚絲放進沸水中燙透，撈出濾干，整齊地把它們排人湯盆內。在炒鍋中加入適量的香油並燒熱，將蒜泥放入鍋內偏香，加入醬油、醋、鹽。將原湯調成滷汁，澆在鱔絲上，撒上些胡椒粉，食時將其拌勻即可。此食方味香，高營養，低能量。

GIF/895K

21.每秒一步減肥

據有關運動生理學家研究認為:散步雖然可以減肥，但主要還是需要掌握頻率和時間，在吃完飯後40一50分鐘，若以每秒鐘一步的平均速度連續步行15分鐘是最好的減肥方法。除此之外，如果飯後兩個半小時左右，以稍快的速度再追加散步7分鐘左右，則體內的熱量極易消耗，對減肥非常有利。

GIF/1467K

22.發汗減肥

經常洗溫度比較高的熱水操，待出汗後從浴池裡走出來，休息2分鐘左右，再進浴池，這樣反覆地洗浴、發汗。每周堅持3次，習慣後可再增加。若能堅持做下去，每周可減肥3千克左右。注意:高血壓、糖尿病、心勝病患者禁用此法。

GIF/539K

23.產婦防肥胖技巧

(1)早做活動:若會陰處無傷，產後一天便可下床活動。2周左右可做輕便的家務。及早的活動能增強神經內分泌的功能，促進身體代謝，從而使過多的脂肪被消耗掉。

(2)飲食營養的合理安排:首先應適量地進食，對雞、蛋、魚、肉及其他高脂肪、高蛋白食物要節制食用，多吃蔬菜、豆製品、水果等，不要過多地吃甜食。

(3)要用母乳餵養:哺乳能促進身體營養循環和代謝，可將體內過多的營養排出來，減少皮下脂肪的蓄積，從而有效地防止發胖。

(4)做產後體操:產後1星期後便可以在床上做俯卧位和仰卧位的運動(如雙腿伸直向上舉)，產後2星期左右便可做仰卧起坐等運動。這樣可以有效減少腰、腹、臀部的脂肪。

GIF/656K

24.產婦做轉體運動

產婦仰卧在床上，將雙腿伸直、雙臂側平，當把雙腿舉起時吸氣，並向右側轉動，連續動作10次，便可以使臂力矯健，腰、胸、腿、骸、足等部位得到全面鍛煉。

GIF/619K

25.產婦做抬腿運動

產婦俯卧在床上，將雙手微撐，用腕、肘的力量將雙腿高舉抬起來。每天堅持做10次左右，可有效地防止臀部肌肉下墜，臀部的贅肉也將被消除。

GIF/601K

26.產婦做仿蹬單車運動

產婦站立或仰卧在床上，將雙手叉腰，兩腿交替地抬起來(快慢可根據自己的情況而定)，模仿蹬自行車的動作運動，連續蹬1分鐘左右，每天鍛煉2一3次，既能修長健美腿部，又能防止靜脈曲張和下肢浮腫。

GIF/1060K

27.中年女性減肥

(1)腹部減肥:每天睡覺前雙腳併攏，仰卧於床，腳尖朝上，將雙腳同時舉起，接近頭部或直至頭部，然後再將雙腿緩緩放至離床10厘米處，反覆做10次左右。

(2)臀部減肥:用雙手扶住椅背，一隻腳向後抬至離地面20厘米處，然後再用力向後踢，左右兩腿各做10次。

(3)大腿減肥:將雙手緊靠後背，做下蹲動作，每天反覆做50次左右。

(4)小腿減肥:用單腿站立，用力將腳跟踞起，停留10秒鐘左右後落下，每隻腳做50一60次。

(5)腰部減肥:仰卧於床，將雙膝屈成直角，用力將身軀上挺，然後放下，反覆做10次左右。

GIF/851K

28.老年人減肥一法

在早晨起床和晚上睡前，用左手在腹下、右手在腹上，雙手正反各揉100次左右，再用兩手的無名指和中指在肚臍眼下揉100次左右，然後將雙手放在胃的上方或下方反覆揉腹100次左右，可使腰部的贅肉減少。

以上減肥方法不妨試試，減肥只要管得住嘴，邁得開腿就沒什麼大問題。希望在減肥路上的朋友一定要加油哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！