高圓圓最愛的瑜伽動作，不僅提臀瘦腰，更能豐滿乳房！【打卡05】

練它，提臀瘦腰，還能豐滿乳房

打卡05

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

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主要目的

是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

高圓圓娛樂圈少有的凍齡美女，皮膚、身型保養得非常好，完全看不出來年齡。

尤其是臨近40的她成功撩倒小她5歲的趙又廷，在這個食色性也的世界裡，最怕那種有顏有氣質還勤奮的美女子。

眾所周知，高圓圓喜歡練習瑜伽，尤其是熱瑜伽，而且很多動作做了之後，出汗許多，可謂酣暢淋漓，其中她最常做的就是駱駝式了。

怎麼練習呢？

就跟著瑜小編一起來解鎖吧！

駱駝式·體式詳解

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1、跪在瑜伽墊上，腳趾朝後，手掌放在雙臀上支撐。

2、伸展大腿，脊柱後彎，把右掌放在右腳跟上，左手掌放在左腳跟上，如有可能，盡量雙手手掌放於腳底上；同時，頭部向後，脊柱盡量向大腿方向推，大腿與地面保持垂直。收縮臀部，頸部始終向後伸展。

3、保持這個體式30秒，正常地呼吸，然後依次把手放回，然後放鬆。

如果你覺得駱駝還稍有難度，那就來試試下面這三個體式，有熱身和提高柔韌性的作用喲：

眼鏡蛇式

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蛇擊式

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貓伸展式

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練習上述駱駝式等瑜伽動作，會給你的身體帶來以下好處：

1、促進血液迴流頭部，促進血液循環，使頭腦清爽；

2、增強脊柱柔韌性，改善身體僵硬，預防脊柱病變；

3、徹底伸展腹部，有利於拉伸腹部肌肉，促進腰腹脂肪燃燒，瘦出小蠻腰；

4、輕柔按摩並滋養腹部各器官及腺體，刺激荷爾蒙分泌，促進排毒美顏；

5、最重要的一點，駱駝式能夠強健大胸肌，增強胸部彈性，豐滿乳房。

↑上面幾個體式的習練你學會了嗎？

入夏之後，很多人太熱而對瑜伽望而卻步，然而瑜小編認為，伽人專註瑜伽時大汗淋漓的模樣才是最美的狀態。

? 高圓圓都在努力瑜伽，你呢？

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享受瑜伽

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