為什麼你越運動越胖？這3個運動誤區，是你減肥失敗的元兇！

「管住嘴，邁開腿」是公認的減肥方法。但是在現實生活中，很多人即使每天花幾個小時運動也沒有取得明顯效果，有的甚至還可能增重。這是為什麼呢？很有可能是你運動的習慣出錯！

1.運動後存在補償心理

運動，特別是如跑步等有氧運動後，人體新陳代謝加快，胃口大開會吃得更多。另外還有些人，覺得運動了就可以大吃大喝，總覺得「我都運動了，不能虧待自己」，所以運動後往往會吃得更多。

事實上，想要減肥，除了運動增加能量消耗外，也需要適當減少能量攝入。降低總能量攝入減少的基礎上，保證一日三餐規律，飲食結構多樣，從而確保人體正常代謝，達到健康減肥的目的。

另外，在運動前後的攝入也有講究。

跑步前不適合飽食，半飽至六成飽是最佳備跑狀態。跑步會大量消耗體內的碳水化合物，所以跑前可以適當補充一點碳水化合物食物和健康的脂肪。同時，跑步前適合喝黑咖啡，因為黑咖啡刺激腎上腺素分泌，提高你的健身效率。跑步後，營養專家建議跑步後吃三文魚，蔬菜和複合碳水化合物食品。

而如果是無氧運動等力量訓練，運動前後可以適當補充蛋白質。

2.運動計劃一成不變

長時間做低強度有氧運動，例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周後就很難減輕體重，就是我們經常說的平台期。這是因為，當人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。

所以，要想達到良好的減肥效果，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。減肥以有氧運動為主，可選擇慢跑、游泳等。在此基礎上，最好每周增加2-3次的力量訓練，增加肌肉，提高基礎代謝率。

3.訓練目標設置不合理，導致壓力過大

運動是釋放壓力的最好方式，但是為了快速減肥而設置過高的訓練目標，難以堅持或完成時，會給人帶來較大的心理壓力。而當人壓力過大時，皮質醇的負面效應開始顯現，血糖升高、食慾增加、體重上升、極度疲勞。

因此，如果想減肥，應該合理設置你的減肥計劃，同時擺正心態，以輕鬆的狀態鍛煉身體。

養成合理的運動習慣，才能夠實現高效減脂。

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