這動作在床上就能做，雖然讓人害羞，卻讓男人強壯，女人柔軟！
運動有利身體健康這是眾所周知的事情，但是一般的我們能想到運動似乎都需要器械或者外出，今天小編就推薦給大家一個在床上就能做的運動，那就是提肛運動，那什麼是提肛運動呢？
提肛運動就是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動，並且經常做提肛運動能夠有效鍛煉到骨盆底肌群骨盆底肌群是位於骨盆腔內底部的核心深層肌肉群，位於尿道和直腸周圍，它的作用有：支撐尿道、膀胱、子宮與直腸
如果骨盆底肌受到破壞，會發生骨盆底支撐不良，出現便祕、足底筋膜炎、陰道發炎、尿失禁、子宮脫垂等疾病，並且提肛運動能改善局部血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效
那麼什麼時間做提肛運動做好呢？晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次;乾重體力活時也要注意提肛;性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。
不僅如此，男性經常做提肛運動可以是的臀部肌肉更加發達，更加有力量，而女性經常做提綱運動可以讓自己的臀部形狀更加完美，還可以讓陰道更加緊緻，看到提肛這麼多好處大家趕緊做起吧
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