情緒易被他人影響，抑制不住地生氣

最新 06-26

為了慶祝我們的青春暫時告一段落，為了慶祝我們不得已的長大，朋友們約定在某個周末的中午聚餐。明令規定「只是5個朋友的聚會，不攜帶家屬、伴侶」。殊不知，在我們推開包間房門的一瞬間，所有人都呆住了，某女生的男朋友就坐在主座附近的位置，堂而皇之地沖我們打招呼。本來有說有笑的幾個人突然間說要去衛生間，然後放下包包出去了。

結果整個聚餐的時間，我們都在遊戲中度過，而且還是「天黑請閉眼」的殺人遊戲。作為心理學從業者，我相對敏感的身體告訴我，氣氛很尷尬，大家很拘謹。活動結束後，相繼聽到幾位朋友跑來跟我抱怨說「好尷尬啊，感覺好不舒服啊」

「為什麼不舒服呢？什麼感覺呢？」我提問

「不知道啊，就覺得……來之前也沒有給我們打招呼，來了之後也沒有任何解釋，對我們不太尊重。然後就是，相對來說，有個外人在，我們說話都不自由了」她補充道。

「是啊，你體會到了不被尊重的，還有一種被入侵感，對嘛？」

「入侵？不至於吧，他沒對我幹什麼啊，嚴重了吧！」

……

「你們搞心理的真麻煩！」

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很多時候，我們莫名地感覺不舒服，不自在，但又不知道問題出在哪裡，誰應該為此買單。只知道自己有一肚子的火沒處撒。其中絕大部分對方突破了你的邊界，你不自知，但是身體已經感覺到，情緒已經產生。這樣的被入侵感，讓人憤怒、焦慮、煩躁、受挫。往往當專業人士指出問題時，又被一般人稱為「搞心理的真矯情，真麻煩，瞎講究。」

那今天我們就來看看邊界到底給你帶來了多少麻煩！

個人邊界（Personal boundaries）是指個人所創造的準則、規定或限度，以此來分辨什麼是合理的、安全的，別人如何對待自己是可以被允許的，以及當別人越過這些界線時自己該如何應對。個人邊界不僅是身體上的，也是情緒上的，它能夠反映出個人對自我身心狀態的認知和要求。

當我們說，一個人擁有較為清晰的個人邊界，或者說這個人「邊界意識好」時，就意味著他足夠敏感和堅定，清楚地知道自我是什麼樣的人、自己需要什麼，可以忍受什麼。能夠更好地保護自己，避免被他人控制、利用或侵犯。既尊重別人，也保護自己。

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個人邊界主要包括兩個層面，一是身體層面的，二是心理層面的：

身體層面（Physical）的邊界主要是指個人空間及可被接觸的範圍，可以通過衣著、住所空間、噪音容忍度、言語指示和身體語言等方式來表達。

典型的身體邊界的冒犯者是近距離談話者。當一個人在說話時離你太近，你對此的自動反應可能是向外退，為了重建自己的個人空間。你這麼做，是在發出了一個非言語的信息：你感到了對自己個人空間的侵犯。如果這個人繼續走近，你可能會告訴他，請不要這麼靠近我，用言語保護你的邊界。

心理層面（Psychological）的邊界，主要是在信仰、想法和觀念等方面獨立於他人。這些邊界能夠保護你的自尊和對自己情緒的控制力。

如果別人坐了你的椅子或者用了你的東西，或者對你個人進行評論，讓你感到不高興，這時就是心理邊界在發揮作用；

如果一個人擁有脆弱的情感邊界，他就容易受到他人言語、想法和行為的影響而感到痛苦。例如在一段親密關係中，一個人可能會不知道如何將自己的感受從伴侶的評價中區別出來，這樣自己開心和傷新就容易受到對方情緒的影響。

邊界有模糊和清晰之分，還有健康和不健康之分，那何為健康的邊界呢？

健康的個人邊界是對自己的情緒和行為負責，並且不對他人的情緒和行為負責。所以，健康的個人邊界能夠幫助我們接受我們的選擇所帶來的後果，收穫它們帶來的益處。同樣重要的是，它們也確保我們可以讓別人也能為他們自己的生活負責。

在文章開頭的故事中，被侵犯的我們同樣邊界不清晰，我們沒有清晰地認知到自己的需要，沒有迅速捕捉到自己情緒的來源，並為之負責（請侵犯者退出），所以侵犯者也沒有得到正確反饋。

多種風格的邊界，你屬於哪一種？

Nina Brown(2006)提出，個人邊界可以被分為四種不同的風格。其中，柔軟型、剛硬型、海綿型都是不健康的，只有靈活型是健康的個人邊界。

1. 柔軟型（Soft）：一個擁有柔軟型個人邊界的人，容易融進其他人的邊界之中，容易被他人影響和控制。他們會經常感覺「我很難對他人說不」，可能會過分共情、陷入他人情緒不能自拔、被他人操縱和利用。

2. 剛硬型（Rigid）：一個擁有剛硬型邊界的人是封閉的或隔離的，很難去信任他人和感到安全，所以很少有人能夠真正靠近他，無論是在身體層面或還是情感層面。這樣的人在身體上、情感上或是心理上曾受到過虐待的比例較高。

有一些剛硬型邊界的人是「有選擇性的剛硬」（Selective Rigid），並不是在所有的情境下都同樣封閉，比如少數人能夠靠近他們。他們的邊界會依據時間、地點或環境具有選擇性。

3. 海綿型（Spongy）：海綿型的個人邊界像是柔軟型與剛硬型的混合物，就像一塊海綿一樣。它們比柔軟型更少、比剛硬型更多地受到情緒上的感染。擁有海綿型邊界的人是很矛盾的，他們對於邊界仍然沒有清晰的意識，不確定該將什麼納入邊界之中、將什麼排除在外，時而會擔心侵犯了他人，又時而會擔心沒有和他人建立連接。

4. 靈活型（Flexible）：這是理想中的邊界類型。雖然他們看起來和有選擇性的剛硬型或海綿型相似，但與前兩者的區別在於，靈活型邊界的人能夠自己控制邊界，決定讓什麼進入、讓什麼保持在外，也能夠抵禦情感上的感染和控制，很難被他人利用。