印度建議孕婦避肉蛋並禁慾孕婦怎麼吃才營養

懷孕 06-26

據外媒報道，印度政府資助的瑜伽與自然療法研究中心（CentralCouncilforResearchinYogaandNaturopathy），建議該國孕婦遠離肉、蛋和慾望，引發衛生專家抨擊，這些忠告完全不科學。

印度建議孕婦避肉蛋並禁慾

這本建議手冊是由瑜伽與自然療法研究中心所編纂。手冊中提到，女性在懷孕期間，應保持心靈純凈、閱讀偉大人物傳記，以及保持平和。印度媒體還摘取手冊部分內容指出，懷孕婦女必須避免吃雞蛋、非蔬菜食物，並且要遠離慾望。

婦科醫生拉爾（SharmilaLal）表示，這些飲食建議根本不科學，營養不良和貧血是印度最大問題，建議孕婦遠離非蔬菜食物相當荒謬。她告訴記者，若女性習慣非蔬菜飲食，她們可以在懷孕期照舊，因為這些食物是蛋白質和鐵質很好的來源。

另有醫生指出，這些建議近乎荒謬，尤其根據世界衛生組織資料，2015年，印度有高達4.5萬名女性因生產而喪命。

孕婦怎麼吃才營養？專家告訴你！

專家：徐澄清，畢業於北京醫科大學營養與食品衛生專業，從醫近40年，在北京大學人民醫院主管營養工作16年。1995年率先在門診開設臨床營養諮詢。

【孕期不同時期怎麼吃？】

?孕早期營養攝入注意事項

1-3個月是孕早期，飲食方面的傷害主要就是指一些腌制食品、燒烤的、罐頭食品等。腌制食品含亞硝酸鹽，燒烤時可以產生如三苯四丙吡等有害物質，這些有害物質對我們健康人的損害相對來說可能不太多，對孕婦和胎兒可能就會影響更大一些。

早期有孕吐反應問題，要保證孕婦熱量的供給，選擇你喜歡的能吃進去的食物，只要避免以上提到的能造成傷害的食物，還可以採取少量多餐進食的方法，來達到必需的量。要多注意飲水，多喝水，

現在都市裡一說懷孕，大家很高興，也很重視，父母、親戚朋友買來各種各樣的保健品，各種各樣的營養品來大補特補。妊娠糖尿病也補來了，增加了妊高症的風險，任何除了食物以外的保健品、營養品，都是因人而異的，都是適量吃才行。

營養要平衡尤其要保證熱量，有的孕婦就是不敢吃飯，主食、穀類食物不吃，怕長胖。但是實際上孕期每天主食不能少於3兩，也就是不能少於150克，如果少於150克容易引起酮症酸中毒。

?孕中期營養攝入注意事項

中期是胎兒生長關鍵時期，從雛形慢慢長大，這個時候孕婦的熱量、蛋白質、脂肪還有各種礦物質、維生素的需求量都比平時都有所增加。

蛋白質

建議每天增加9克優質蛋白，比如說300毫升的牛奶就含9克優質蛋白，或兩個雞蛋，或一兩的肉。植物蛋白可以增加像豆製品。

要注意的是：蛋白質在體內是不儲存的，超了就增加腎臟的負擔，也會對孕期的整個過程，包括對小孩的生長發育，有一定的影響。

關於脂肪

都市的女性談到脂肪就害怕，一點不敢吃。我要告訴大家：胎兒的大腦發育，脂肪是必需的，脂肪酸是一定要從食物中攝取的，我們建議脂肪的攝入量佔到總的熱量25—30%，這個脂肪以不飽和脂肪酸含量為主，比較好的來源有堅果，植物油。當然，堅果也要適量。在臨床上碰到一個病人，她跟我說她才懷孕兩個多月，而且不敢吃飯，可是體重已經增加了將近20斤，很驚人的數字，就問她，我說你每天吃什麼，她說，每天保姆給她剝好一盒核桃，她都吃了。

維生素

中期還要攝入足量的維生素，如果食物豐富，營養平衡，食物中基本上可以得到保證的，比如說蔬菜水果，我建議一定要品種多，不要局限於某一個蔬菜，每一種蔬菜或者水果都有自己的營養的側重面。

需要提醒的是：在中期還是需要飲食攝入量和適量的活動相結合。

鈣

如果每天喝奶，吃奶製品就能攝取到一定的鈣質，如果不足，也可以服用鈣製劑來補充。但是，要鈣吸收好還需要一定的光照。陽光照射了人體皮膚形成了活性D3，這個D3能幫助鈣吸收，每天一定要有一定戶外活動，至少20分鐘光照，你可以根據不同的季節，冬天可以快中午的時候，這麼炎熱的夏天就早、晚的時候，一定要晒晒太陽。

?孕晚期營養攝入注意事項

胎兒的大腦發育激增期是在孕晚期（孕期最後3個月和出生後6個月內），要抓住孕後期這三個月時間，就是要增加蛋白質的攝入，不僅僅是量，關鍵是質！DHA是個好東西，魚類DHA的含量是不同的，有的含得少一些，有的含得多一些。