hiiy是什麼，花多長時間才能達到減肥目的

減肥 06-26

在你宣揚HIIT高強度間歇鍛煉之前

先搞分明HIIT的一些基本信息比擬好

比擬奇怪的是，前次我們分享了

實在關於大多數人來講有氧活動大概並沒有那末差以後

又收到許多人反對HIIT，有些人還因而得了收集狂躁症

著實為這些人擔憂

起首HIIT（高強度間歇）鍛煉，

你所得知它的益處的濫觴可以僅僅只是收集

還有可以面前都是像我如許鍵盤俠說給你聽

更有可以練了半天實在基本就不是HIIT高強度間歇活動，

僅僅只是間歇活動

隨意給你找個HIIT的例子

▼

第一組、15個burpees

第二組、50個深蹲

第三組、45秒平板支持

第四組、100個騰躍擊掌

第五組、50個仰卧起坐

第六組、1分鐘靠牆靜蹲

第七組、40個跪姿俯卧撐

第八組、35個騰躍箭步蹲

第九組、30秒高抬腿

要讓你絕望了，對的，打一個HIIT的旗幟，標榜高效減脂活動，然後就被你們信以為真，燃鵝，它就是個有氧活動啊....哈哈哈

甚麼是高強度間歇活動呢？

給你帖個視頻感觸感染下！~

是的這就是典範的crossfit tabata，但留意嘍，crossfit ≠ HIIT大概tabata，高強度在crossfit 里只是一個基本要素，HIIT充其量只是crossfit里的一個布置的鍛煉辦法辦法，以是為啥要閑來無事說這個話題呢？由於我被噴煩了....

有氧不是只要跑步，跑步也不是一定會壞膝蓋，之前文中說的很分明，反覆性，連這個點都沒get到，就別亂噴了，更何況樹立在毛病的跑姿下，假如真的要思索膝蓋、跑姿、配備、balabala，在沙發上躺著該當不會壞膝蓋，最多是廢退罷了，由於用進廢退嘍！

甚麼HIIT?

High Intensity Interval Training=高、強度、間歇、鍛煉，就這麼複雜，強度不高沒意義，TABATA是HIIT的一個典範代表，反覆8輪，20秒高強度，10秒歇息。

在以往的研討中，失掉的結論都是TABATA可以比慣例的長工夫有氧活動進步攝氧量，對燃脂的後果要好許多，以至對胰島素、身材激素調理都有主動的感化，以至有文說，HIIT 4分鐘比跑步1小時後果要好，拋開研討結論不聊，現實真的云云嗎？

為何HIIT對減脂後果更好？

HIIT的目的是要將心率在短工夫進步到最大心率的85-90%，讓你在無氧形態下活動，這將會招致EPOC（活動後超量氧耗費)，複雜就是，你欠下的債老是要還的，只是不在當下罷了，一樣是要還氧債，也叫做後燃效應。而當你慢跑時，則主要用有氧零碎供能，也就不存在後燃和EPOC這些後果了。

以是這麼看，HIIT真的還不錯啊，別被這些長處無視了！

有一點很樞紐的是，一切有關HIIT後果的研討都表分明瞭然一件事，你需求在高強度活動中心率靠近你的最大心率，才幹後取得HIIT的益處。後果是甚麼？就是，一個HIIT鍛煉會讓你痛不欲生，你領會過肺部熄滅的以為嗎？估量你沒有....

HIIT需求多久才幹減肥呢？

之前紐約時報登過一篇<7分鐘HIIT足大後果減肥>的文章，火爆一時，不外厥後也被圈裡噴的夠戧。就拿如今主流的文章來講，4-10分鐘HIIT後果大於1小時慢跑，這是真的嗎？

國內在健身上投入的研討和肉體、工夫本錢要比我們國際大許多，以是後人曾經給出了後果，至多如今仍是有用的，他們發明這個稱之為無效的點在20-30分鐘，為何？

超越30分鐘，則強度必定降落，別說你體能多好，別多，你嘗嘗抓舉、高翻之類的舉重舉措，就算你不累，也一樣舉不起來，這是舉措自身對身材的請求，而達不到強度，必定後果也不會好。

其次，假如不到15分鐘，在這個均勻高強度鍛煉程度下的總時長不敷，後果也不會好。

仍是那句話，就算你隨意動動，也比不動的要強！

在我看來，你的飲食、活動辦法取決於你全體的糊口辦法！

由於HIIT也有缺陷

最大的缺陷是會給你形成太大的壓力

由於這個鍛煉布置辦法會對你的代謝零碎有較高的需求，增高你的壓力，俗語說有點壓力是好的，有壓力才幹有進步才幹有打破，但物極必反。

我們的身材不會辨別究竟是活動帶來的壓力，仍是糊口壓力，亦或是任務壓力，身領會把一切這些壓力統稱為「壓力」，也就是全體的壓力程度，而你被老闆罵，和妻子打罵，大概就寢缺乏，再大概比來任務超等忙（不是說做夠10小時班才叫忙，肉體高度慌張也是忙的表現），這些城市影響你能否能從壓力中規復，能否能有好的形態進入到 HIIT 鍛煉中，包羅頻次，繼續工夫等等。

比方我曾經快1個月沒去過健身房，由於壓力太大，包羅身材和肉體，以是我的辦法是有氧 crossfit，所在是冤家的BOX，小區，戶外等場合，有時候形態很好，一天2練（跑步 1小時crossfit），有時候形態欠好，就只是跑步聽雍正、康熙、胡雪岩（延續1個多月，把雍正和康熙都聽完了），靈活性很高，要學會調停自己的壓力。

我的意思是，假如你的糊口和任務很慌張，大概壓力程度太高，挑選異樣需求高度慌張的活動可以不是一個好的辦法，天天健身房舉鐵 20-30分鐘的HIIT大概關於減壓來講，功效其實不大。

但假如你壓力辦理很好，這些也就無所謂了，以是統統取決於你的糊口形態。這才是健身的意義。而不是頂著焦躁不安的心境還非要去做HIIT。

其次，還要說到總時長的成績上

多數人繼續停止20-30分鐘的HIIT其實不顯現，而簡直局部收集上宣揚HIIT優於有氧的比照也都存在一個成績，精確來講是，在相同工夫下，HIIT優於有氧，但成績來了，在相同工夫下HIIT能累死人，就算累不死，強度也會愈來愈低，你又不是永動機.....我跑步能延續跑1小時，我頭幾天剛做了一個WOD，繼續了1小時，最初基本就是個有強度的有氧罷了。

以是你大白我之前說的，HIIT很好很棒，有氧也沒有所說的那末差，均衡好二者，健身這工具沒須要非黑即白，非對即錯。