警惕：4大信號一出現，說明你離糖尿病近了一步！

任何一種疾病都不會莫名來臨，在發病期，不管是什麼疾病都是有警示的，只是往往被人們所忽視罷了，只要你留心觀察，總會發現一些「蛛絲馬跡」。

比如，炎熱的夏季，人們都會「被晒黑」，可是如果脖子上總是「黑黑的」「臟髒的」，總也洗不幹凈，那麼，這有可能就是「黑棘皮病」，是體內胰島素過多的一種表現，你要小心糖尿病了！

如果，你出現下面這四種情況，那麼，你需要警惕糖尿病的來臨！

信號一：視力模糊

視力模糊是最常見的糖尿病的早期癥狀，因為房水滲透壓受血糖的調節，血糖高，房水滲透壓隨之升高，導致視力模糊。

信號二：飲量增大

發現自己飲食量較前增多可是又總感覺吃不飽，還想吃。與此同時，身體卻日漸消瘦，全身感覺疲乏無力，喝水量增多，然而仍然難以解除口渴的現象，此外尿量因為飲水增多也隨之增多。

信號三：飲水增多

因為患者的尿日益增多，使得水分丟失的非常多，細胞內脫水現象嚴重，高血糖指標加重，刺激口渴中樞，導致口渴而多飲，惡性循環。

信號四：腹瀉與便秘

糖尿病，可引起內臟神經病變，造成胃腸道的功能失調，從而出現頑固性的腹瀉與便秘，使用抗生素治療通常還會沒有效果。

如何預防糖尿病？

第一：合理膳食

糖尿病患者要管住嘴，不吃含蔗糖、葡萄糖的食品。

主食方面經常吃一些粗糧，如蕎麥、豆類、糙米；副食則以蔬菜、瓜果為主，如苦瓜、大白 菜、西紅柿、黃瓜、蘋果等要常吃。

在家有條件時，變三餐為4~5餐，這樣可降低餐後血糖高峰，有利於血糖平穩。每天進食總量也不能太少，因為缺少食物向前 推動，腸蠕動減少，易引起便秘。

第二：適宜的運動

運動療法是利用體育鍛煉防治疾病、增強機體抵抗力，通過消耗血糖、脂肪來幫助患者降低血糖的有效方法。

糖尿病患者運動可以增加葡萄糖的利用，有利於血糖的控制。

糖尿病患者每天應從事「持之以恆，量力而行」的鍛煉，進行l小時左右的運動。運動後最大心率為（220-年齡）的60%～85%為宜。有利於減肥、降糖、降壓、調脂、降低血粘度。

選擇自己最適宜的運動，如游泳鍛煉法、慢跑鍛煉法、散步鍛煉法等等。但切忌高負荷運動，因為這樣會起到相反的作用。

糖尿病飲食注意事項

1、控制脂肪與膽固醇的攝入

日常要減少葷油和肥肉的攝入，家中烹調的時候，盡量少吃豬牛羊等動物油，減少飽和脂肪攝入，增加多不飽和脂肪酸，多建議用植物油，每日食用量要控制在25-30g。總而言之，減少脂肪的攝入，食用油宜精不宜多。

最好將各種油搭配著吃，比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2：2：1的比例搭配。

蘇子油主要含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸，對於預防心血管疾病有很大的好處。國內外醫學研究發現，長期足量攝入a-亞麻酸能預防心腦血管疾病的發生，對癌症、炎症、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年痴獃等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用。

2、攝入適量蛋白質，拒絕超量

蛋白質每日供給的能量佔總能量的15%-20%，成年糖尿病患者可以按照1.0-1.2g/kg供給。

優質蛋白質的食物來源主要動物性食物和優質豆類蛋白，每天建議適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉以及豆類食品。

這些蛋白質生物價值高，而且利用率高，非常易於人體吸收，建議每日優質蛋白的攝入占蛋白質總量的1/3。對於蛋白質，吃好不吃多才是王道。

3、控制碳水化合物的攝入，主食粗細搭配

建議每日攝入碳水化合物提供的能量在60%左右，主食要儘可能地保證粗細搭配，減少精白米面的攝入，補充充足的膳食纖維，促進體內的糖類代謝，保持腸道的健康，粗糧當中富含的膳食纖維有利於延緩碳水化合物的吸收，可以降低餐後血糖水平，而且還能改善葡萄糖耐量，建議粗糧每日佔攝入主食的一半左右。

4、保證飲水量，拒絕飲料

增加每日水的攝入量，每日1600ml是最基本的量，秋冬季氣候乾燥，提倡每天保證2000ml水的攝入，減少或拒絕飲用甜飲料。

可以用玉米須1g，蒲公英茶0.5g、玉竹0.5g、玫瑰0.3g，碾碎後做成蒲公英龍鬚茶包，每日泡水代茶飲即可。

我國古代就有用玉米須降血糖的配方，《浙江民間草藥》記載，玉蜀黍須一兩，煎服，治療糖尿病很有效。蒲公英中含有廣譜消炎成分，而研究表明，胰島素抵抗與炎症的關係十分密切，並且蒲公英含有的蒲公英多糖也可以幫助降糖！玉竹是《中華藥典》中經實驗證實具有降糖作用的中藥之一，針對胰島素抵抗有一定的改善。並且玉竹滋陰潤燥，對於糖尿病引起的口乾、口渴有很好的緩解效果。玫瑰是溫補的，可以中和玉米須和蒲公英的微寒。

糖尿病者吃什麼好？

1、糖尿病人要多吃全麥麵包、燕麥片、蕎麥麵等雜糧主食。

2、吃西紅柿、青菜、冬瓜、西葫蘆等含糖低的蔬菜。

3、多吃玉米、小麥、白菜、豆類製品等纖維含量高的食物，促進身體的糖代謝。

4、多吃大蒜、魚、香菇、芝麻等富含硒的食物，能降低血糖；多吃排骨、蝦皮、牛奶、海帶等鈣含量高的食物，緩解糖尿病情加重。

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