教你怎麼提高俯卧撐次數

健身 06-26

有朋友說做不了10個俯卧撐應該怎麼鍛煉了？對於這樣的成年男士連10個俯卧撐都做不了一定是屬於嚴重亞健康狀態或者肥胖嚴重的人。

而對於一些上班族白天上班很忙晚上還要應酬，經常熬夜，飲食不規律，重油重鹽，從不鍛煉，所以身體每天處於嚴重透支的嚴重亞健康狀況中。需要多休息，休息充足後慢慢做俯卧撐訓練就能很快做10個、20個、30個俯卧撐了。

而對於嚴重肥胖的男生。首先得控制飲食，減少脂肪、熱量攝入，注意飲食和休息要規律讓你的體重減來不然你做什麼運動都會很累氣喘吁吁的。

而對於減肥就少不了有氧燃脂訓練。你得每天進行最少45分鐘以上的有氧燃脂訓練，對於肥胖嚴重的做跑步、動感單車開始讓身體適應鍛煉節奏後慢慢加入hiiT等高強度減肥燃脂訓練。

現在回歸主題增加俯卧撐數量的訓練

剛開始你可以做的是雙手撐牆式俯卧撐：面對著牆壁雙腳距離牆壁40-70厘米左右（慢慢擴大距離），打開雙手是肩寬的1.5倍的距離，來多牆上俯卧撐俯每組10-15個，4—6組，每組做到力竭（因人而異），

鍛煉是不要快速做完要慢下慢上，不要藉助慣性訓練（標準俯卧撐也是一樣）每次感受到手臂的使力感覺。

堅持半個月後你就會感覺到自己手臂開始有力量了，你可以開始嘗試做單手撐牆俯卧撐，技巧和數量和雙手做牆上俯卧撐一樣。這個階段要加入跪姿俯卧撐（就是膝蓋著地的俯卧撐，身體重量會被減小）。這個階段鍛煉半月後就可以可以加入標準俯卧撐訓練了。標準俯卧撐每次可以2-3個一組/3-5組慢慢變成10-20個一組/3-5組。這樣你堅持鍛煉半年一次做50、60個俯卧撐是so easy的了。