練這個動作，不僅祛斑，還可以清除盆腔衛生死角！

練瑜伽

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface""

骨盆就像是身體垃圾的「抽屜」，我們的排泄系統、生殖系統都在這個區域。

然而，現代人大部分時間都是坐著的，氣血中的雜質慢慢沉積到骨盆里，這裡卻不太容易能夠鍛煉到，久而久之，氣血不暢、經脈不通，盆腔就會滋生各種各樣的細菌，引發炎症。

來源：瑜伽網（ID：yujiacom）

讓流動的能量進入到骨盆，把「衛生死角」清理乾淨，對於我們的健康起著十分重要的作用。

今天瑜小編為大家介紹兩個瑜伽體式：

蝴 蝶 式 和 束 角 式

女性必練的瑜伽體式哦！

01 蝴蝶式 體式詳解

舒適的坐姿，兩腳掌相對，脊柱保持挺直，用雙手抓腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動，練習5-10分鐘。

髖關節稍顯僵硬的可以使用瑜伽磚來進行輔助練習哦！

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02 束角式 體式詳解

束角式和蝴蝶式非常類似，同樣保持舒適的坐姿，兩腳掌相對，兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，儘可能移近會陰處。

隨著呼氣，腹部帶動脊椎前傾，用兩肘將雙膝推到地面上，調整均勻的呼吸，最大限度的讓身體向前向下，按能力做到極限，停留5到8個呼吸。

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更多束角式的練習，可參照若煙老師的示範：

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注 意 事 項：

初學者的髖部很緊，而蝴蝶式是一個打開髖部的體式，在緊繃的狀態下容易造成大腿內側的肌肉拉傷。所以，如果你是瑜伽小白，應該先做好蝴蝶式的熱身。

一開始不要幅度過大，可以緩緩開始，注意雙腳不要離開地面，脊柱挺直，胸腔打開，感受髖部的肌肉運動。

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體 式 功 效：

1、通過下壓雙腿，可鍛煉骨盆，還能有效地伸展背部及胯部，強化身體的柔韌度。

2、促進骨盆血液循環，打通腿上的經絡，使氣血像「掃帚」一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。

3、增加骨盆和腹腔的供血量，使內髒得到血的，對膀胱、腎臟等器官有益，從而改善人體活力，改善膚色，令肌膚白裡透紅。

4、經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友，對男人的前列腺有很好的保養效果。

女性必練瑜伽體式哦~

當然啦，對男人也有很大 的好處的~

所以呀，鋪開瑜伽墊，來個雙人瑜伽吧~

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