昨天明明瘦了兩斤可今天怎麼又特么回去了！摸摸頭啦其實這很正常

減肥的時候，自然會測量體重和體脂率2項指標。我覺得測量本身就很重要，因為在每天記錄的過程中，會發現各種各樣的變化，所以，一定要堅持記錄下去哦。

不過，你要是太在意1天內的體重變化的話，那就不是什麼好事兒了。「昨天我減了2公斤，開心得要飛起來了，今天一量又特么回去了！」「減肥一直挺順利的，今天量了一下體重又上來了…是不是反彈啦？」等等，你是不是也對1天的體重這樣敏感過？

一天的體重變化不可靠！

體重和體脂率不光和測量方法、測量時間有關係，還有，當天的健康狀況、水分含量等不一樣的話，都會發生很大的波動。體重變化1～2公斤、體脂率波動1～3 %左右都是正常的情況。

特別是女孩子，因為每月都有大姨媽，受荷爾蒙的影響，體重和體脂率的變化會很大。

假如就算你的體重增加了，但增加的就一定是脂肪嗎，短期內的測量是看不出來的。

如果你按照正確的減肥方法，進行適度的卡路里控制和運動的話，即使1～2天體重沒有減少，也沒必要去介意啦。

當然，體重減少的話，就耿直地撒歡吧。不過，體重總是上上下下的變化，最好不要在意它。

按1個月為周期來考慮吧！

減肥的正確速度是，1個月最多只能減掉體重的5%。

1個月減掉1～3公斤的速度是最健康的，這是一種體重反彈可能性比較小的減肥方法，所以沒必要太介意1天的體重增減。

從結果看，1個月後能瘦1～3公斤就好了。

更進一步說的話，1年後達到目標體重就可以。所以，就算1個月左右並沒有順利減掉多少肉肉，也沒必要焦慮地想「蒼天啊！腫么辦？」。

用長遠的眼光看待減肥也是很重要滴。那咱最少也得按1個月的周期去看體重的變化吧。如果過了幾個月，體重依然沒有減小的話，我覺得最好重新審視一下自己的減肥生活。

不要讓體重成為壓力！

最可怕的是，只盯著體重計的數字，體重沒有減少的話會使你倍感壓力。

太在意1天的數字的話，有時會極端節食，有時反而會暴飲暴食。因為這些原因導致厭食症或暴食症的情況也比較普遍。

不要積壓太多的壓力，從肉體和精神兩方面進行健康的減肥，不要再對眼前的數字時而高興時而沮喪，這樣不是更好嗎。

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