隨著年齡增長，血管越來越硬，血壓越來越高。因為血壓升高，很多運動就不適合高血壓的人群做，特別是下面這三類。

第一種運動：突然的上肢活動

在做上肢突發性的爆發運動時，由於血管收縮的不平衡，容易誘發心臟病的發作。

第二種運動：清晨的劇烈運動

應注意，有明顯心血管病者，不宜在清晨運動。因清晨起床時交感神經興奮，是心血管意外的好發時間。此外，還應避免在兩個最易誘發猝死的「危險三聯征」，即「飽餐、酗酒、激動」「寒冬、凌晨、掃雪」等時間內運動。

第三種運動：晚上的劇烈運動

建議運動時間應選擇在晚飯後的半小時~1小時之後，也就是晚上7點以後。 並且晚飯盡量清淡少吃，不要太飽。因為過飽會促進血液進入胃腸道，從而導致心腦等重要臟器的供血不足，缺血、缺氧，進而加重已有的心腦血管疾病的病變。

高血壓患者適合什麼樣的運動？

1、慢跑：適合身體素質好一些、或是過於肥胖急需減肥的高血壓患者，並且需要根據自己身體素質情況來進行，不可勉強。另外，慢跑對下肢關節的負擔比走路大一些，要注意保護關節。

2、散步/走路：散步是最適合高血壓患者的有氧運動了，強度很溫和，而且簡單方便實施。

3、太極拳：這項運動最適合有高血壓的老年人了。雖然太極拳看起來很柔和，其實柔中帶剛，靜中有動，柔和中帶有力量，很能鍛煉老年人身體，對心腦血管系統、呼吸系統及消化系統都有好處。

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