在家怎麼鍛煉胸肌？在家鍛煉胸肌的六種方式

一、擴胸式

雙手的手掌當作支撐點，張開雙臂，和肩一樣寬，或者是比肩更寬，背部、腰部與臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動就可以了。這樣的方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌還有腹部肌肉。

二、夾肩式

動作和上面的一樣，只是雙手間距較窄，並以雙拳當作支撐點，拳眼往前。這種方式鍛煉的是臂力，而且可以增加手腕的力量還有拳的硬度。

三、鐵牛耕地式

用拳或者是用手掌當作支撐點。雙手撐地，張開雙臂，和肩一樣寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭往斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。接著臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆進行就可以了。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。

四、手指功法

一般是以十指為支撐點，其他動作和前兩種方式一樣。隨著力量增加，著地的手指不妨能依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。要注意的是，如果指力達不到支撐身體的力量，不妨能先讓手指頂著牆面練習，身體斜撐。等到指力慢慢增強後，再慢慢放到水平地面來練，避免手指受傷。

五、倒立式

初練者可依附牆面倒立，腳搭到牆面上，雙手和肩一樣寬，彎曲雙臂，進行屈臂下按。後期，腳不妨能離開牆面來進行俯卧撐。該方式主要訓練頸部與臂部的力量。練習的時候注意掌握身體平衡。

六、負重練習

動作與擴胸式和夾肩式一樣，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調後，重物的重量可依次遞增。

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