小腿粗怎麼辦？非肌肉型小腿的正確鍛煉方法

相信很多人都因為小腿粗壯而感到煩惱，膽小腿粗的原因不同，隨意對待問題的解決方法也就不同。

今天我們針對非肌肉型小腿進行介紹，如何通過運動快速瘦小腿。

雖然對於小腿的鍛煉方式多種多樣，但是很多新手在選擇何種方式進行鍛煉的時候無從下手，

今天我們就介紹一種有效的鍛煉小腿的方法——搖擺站立提踵。

搖擺站立提踵這個動作主要針對小腿肌群進行鍛煉，在燃燒小腿脂肪的過程中讓你體味前所未有的酸爽。

首先，按照最適合你身高的高度將桿放到架子上，一旦選擇了正確的高度，桿裝載完畢，站到桿下，將桿放置在你的後肩略低於頸部的位置。

分別將兩臂於身體兩側放在桿上，雙腿前推的同時伸直你的軀幹，將桿抬離架子。離開深蹲架，兩腿分開與肩同寬，腳趾微微指向外側。

進行這項動作的時候，準確的掌握呼吸節奏能讓你的鍛煉事半功倍。

呼氣的同時抬起腳跟，儘可能高的伸展腳踝，繃緊小腿肌肉。膝蓋始終保持不動，盡量保持不彎曲的狀態，在你恢復起始姿勢前保持這個緊繃的狀態1秒。

吸氣的同時慢慢的恢復起始姿勢，降低腳跟，彎曲腳踝，直到小腿得到拉伸。呼氣的同時抬起腳趾，繃緊小腿前部的脛骨肌肉，堅持1秒，然後吸氣的同時放下腳趾。

出於安全方面的考慮，此項練習最好在深蹲架中完成。始終保持抬頭的狀態，以免在向下看的時候使你失去平衡。

進行動作時，始終保持背部挺直不動。背部的轉動會導致下背部受傷。

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還值得注意的一點是，這項運動針對小腿臃腫的人群，還有人屬於小腿肌肉發達型，常見於田徑運動員等爆髮型運動選手的身上，對待這種小腿肌肉，則不適合上述方法。臃腫的小腿靠練，肌肉型小腿相反不能練，要靠拉伸。

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