高手煉腿？來看高手如何鍛煉腿部肌肉

腿部肌肉是人體的三大肌群之一，所以鍛煉腿部肌肉的意義重大，它能促進我們的新陳代謝，提升我們的運動表現等等。

腘繩肌是大腿後側的肌群組織，包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭，腘繩肌與強有力的股四頭肌相對應。

它收縮的主要功能就是屈膝和後伸髖關節，是維持膝關節穩定性，以免發生腘繩肌的扭傷、撕裂等形式的損傷。

發達的腘繩肌能大幅提升一個人的運動表現，並能有效地減少膝關節受傷的風險。

平衡球屈伸開始時，背部觸地躺於地面上，雙腳放在平衡球上，調整平衡球的位置，當腿部伸展時，你的腳踝應在平衡球頂端，這是動作的起始位置。

然後將你的臀部抬離地面，將身體的重量置於肩胛骨和雙腳上，綳直膝蓋，盡最大限度的將平衡球拉向自己。

動作中感受腘繩肌的緊繃，在短暫的停頓後，返回起始姿勢，完成整項運動。

需要注意的是，在進行運動時，保持抬離地面吸氣，回到起始呼氣。

當感覺動作較難時，可將雙手放置身體兩側，保持身體平衡，加以鍛煉。

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