＂大姨媽＂期間到底能不能練瑜伽？看完這個再也不瞎練了!

配上一首輕柔的音樂

全身心進入練習中

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01 仰 卧 束 角 式

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上半身躺在抱枕上，彎曲膝蓋，腳掌相觸。（5分鐘）

02 卧 手 抱 腿 式

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使用瑜伽帶保持腿部上升到一個位置，最好大腿跟地面垂直，每邊2分鐘。

（4分鐘）

03 束 角 式

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彎曲膝蓋，腳掌相觸，如果髖比較緊，在小腿外側放兩個捲起來的毛毯。

（2分鐘）

04 單 腿 頭 碰 膝 式

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把頭部放在伸直的腿上，如果大腿後側和背部不是特別柔軟，可以藉助瑜伽磚支撐頭部。每邊做3-5分鐘。

（6-10分鐘）

05 坐 立 前 屈 背 部 伸 展

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上半身和頭部放在抱枕上，並伸直雙腿。

（3-5分鐘）

06 坐 角 式

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A：雙腿打開，抱枕放在身體前面，抱枕豎著朝前，上半身放在抱枕上方。

（3-5分鐘）

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B：然後起身，身體向一側扭轉，雙手撐地，頭放在磚塊上，保持30秒-1分鐘，然後換邊。

（1-2分鐘）

07 輪 式

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藉助椅子支撐，在椅子上放坐墊或者毯子。坐在椅子側面，往下躺下去，肩胛骨在椅子另外一側的邊緣，雙腿伸直併攏踩牆，2個磚塊支撐腳跟。保持呼吸順暢，然後試著用胸腔而不是用頭部帶動上半身。

（3-5分鐘）

08 坐 姿 扭 轉

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坐在椅子上，呼氣並向右扭動，保持動作30秒後換邊。每邊重複動作3次，每次30秒。

（3分鐘）

09 倒 箭 式

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用抱枕或者毯子支撐盆骨，確保在你完成動作前不滑落。

（5-10分鐘）

10

挺 屍 式

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注意保暖，蓋上毛毯，特別是腹部的位置。

（8-10分鐘）

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