9種錯誤的食物搭配 你卻經常吃！

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享用一頓大魚大肉後，很多人習慣喝咖啡解膩，但加拿大最新研究發現，這種做法會讓血糖加倍升高，尤其對糖尿病患者不利。

其實，餐桌上還有很多類似的錯誤搭配，只是我們從未意識到。

上海交通大學醫學院營養學系主任 蔡美琴

解放軍309醫院營養科主任 左小霞

北京軍區總醫院營養配餐專家 於仁文

米飯+炒土豆絲

碳水化合物超標

一碗米飯搭配炒土豆絲、小炒藕片、肉末粉條等，是很多人心中的美味。

米飯、饅頭、大餅等主食，以及土豆、藕片、山藥等蔬菜，主要成分都是澱粉，搭配食用時澱粉比例過大，而蛋白質、維生素等嚴重不足，屬於錯誤的高碳水化合物吃法。

類似搭配還有涼皮配餛飩、酸辣粉配燒餅。長期這麼吃，極易導致營養缺乏，免疫力下降，容易生病。河南、甘肅等愛吃麵食和土豆的北方城市尤其應該注意。

漢堡+炸雞

高熱量之王

一個漢堡加一對炸雞翅是最常見的吃法。然而，漢堡加炸雞可謂「高熱量食物之王」，類似搭配還有煎餅配油條、薯條配三明治等。

長期食用的直接後果就是肥胖，糖尿病、脂肪肝等多種慢性病也有可能找上門來。

速食麵+火腿腸

咸上加咸

速食麵加火腿腸是很多懶人和加班族的日常飲食，既好吃又方便。

兩者都是高鹽食品，一包速食麵的含鹽量就能達到推薦量(每人每天不超6克)的1.8倍，而火腿腸、午餐肉、臘肉、臘腸等加工肉製品也是含鹽大戶。

兩類食物搭配食用可謂「咸上加咸」，可能導致動脈硬化和高血壓。常見高鹽搭配還有加鹽主食(花捲、蔥花餅等)搭配腌制食品(鹹鴨蛋、腌黃瓜等)。

蛋糕+奶茶

猶如糖罐

忙碌的早上，很多上班族來不及在家吃頓舒服的早餐，往往買些蛋糕、奶茶等加工食品湊合充饑。

一般來說，為使口感香郁，蛋糕中往往大量添加糖和油，奶茶中也少不了糖和香精，兩者搭配食用就像吃下「糖罐」，屬於錯誤的高糖吃法，建議少吃為好。

因為過多攝入糖分，不僅帶來飽腹感，影響正餐進食，還會增加患糖尿病、心臟病的風險。類似搭配還有夾心餅乾配奶味飲料、甜吐司配果醬等。

烤肉+烤饃

高致癌物搭配

當下，烤串店、烤肉店開遍大街小巷，生意非常紅火，烤肉、烤菜、烤饃幾乎成為人們的必點美食。

食物在烤制過程中可能產生大量致癌物，一頓飯吃下太多燒烤食品，不注意搭配，可能增加患癌風險。

因此，應盡量少吃燒烤食品，即使吃最好搭配大量蔬菜，以降低致癌風險。

粗糧粥+蒸紅薯

纖維過高

生活中一些患有「三高」的老人，在了解多吃粗糧的好處後，往往只吃粗糧，一碗雜糧粥加個蒸紅薯就是一頓飯，類似搭配還有莜麵配紫薯等。

粗糧富含膳食纖維，可降壓、降脂、預防便秘，但如長期單一食用高纖維搭配，則會誘發健康問題，輕則導致腹脹、腹痛，重則誘發營養不良，消化功能減弱的老人尤要注意。

因此，建議大家每天都把粗糧細糧搭配著吃，或一周食用2~3次粗糧即可。

黑巧克力+咖啡

最刺激神經

經常加班的人一定對這兩種食物非常熟悉。餓了吃塊黑巧克力，可迅速補充能量，困了喝杯咖啡，能醒腦解乏，兩者搭配可謂加班、熬夜必備。

黑巧克力和咖啡均富含咖啡因，能刺激神經、提高活力，適量攝入問題不大，但若長期食用，最大的傷害就是「麻痹」神經。

吃完它們，人們看似精神，但身心已經透支，長此以往，難免出現免疫力降低、身體素質變差。咖啡因含量較高的食物還有可樂、速溶茶等。

大米粥+鹹菜

營養素極低

一些消化不好、食慾不佳的老人或病人，最常見的吃法就是大米粥就鹹菜或腐乳。

鹹菜不僅毫無營養，還含致癌物亞硝胺;腐乳屬於高鹽食物，心腦血管疾病患者最好少吃;大米既不含維生素，蛋白質含量也很低。

這樣搭配雖能飽腹，但營養密度太低，長期食用極易誘發營養不良。

垃圾食品+酒

最容易吃撐

英國利物浦大學最新研究發現，飲酒後，人們更渴望吃油炸、腌制、熏烤等所謂的「垃圾食品」，且容易吃撐。

究其原因，研究人員分析認為，一方面，酒精能刺激食慾，使自我控制力降低，從而難以拒絕垃圾食品的誘惑;另一方面，飲酒後，人體飽腹信號減弱，容易暴飲暴食。

專家指出，過量飲酒和攝入垃圾食品，對健康極為不利，最好避免如此搭配。

三位專家共同建議，生活中人們最好盡量避免上述錯誤搭配，偶爾吃一次問題不大，長期這樣必將自食苦果。

健康的飲食搭配應遵循:

每餐都有主食、蔬菜、水果、肉類、豆類，每類食物最少吃夠一種;

主食講究粗細搭配，肉類注意紅肉和白肉搭配，蔬果的顏色越多越好;

食不厭雜，每天盡量吃夠25種以上食材，但要避免高油、高鹽、高糖食物的攝入。

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