產前備課-月子餐

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產後應該怎樣進補，可以快速排乾淨惡露？？？可以不用一下漲奶漲成乳腺炎？？？可以科學進補，寶寶有奶吃又不用擔心過度肥胖？？？，孕媽媽，備孕媽媽都看過來吧。

一.產婦常用的滋補品

一）紅糖--含鐵，活血化瘀，喝1-10天

注意：不能超過10天，先煮，再沖喝

二）雞蛋--含豐富的蛋白質，卵磷脂，多種維生素

三）小米--含維生素B,維生素B2，有通便的作用，恢復體力，刺激腸蠕動，增加食慾

四）黑芝麻--養發，生津，通乳，潤腸

五）豬血--含無機鹽（鉀鈉氯鈣）

六）豬肝--含大量維生素，脂肪，蛋白質，無機鹽

七）紅棗--含維生素C(大量）特別是鮮棗

八）黑木耳--含無機鹽，蛋白質，糖

二.產婦喝湯講究

（1）喝湯的好處：A.促進乳汁分泌 B.促進子宮恢復，排盡月經（惡露）C.緩解子宮平滑作用，減少子宮收縮，引起腹痛 D.補血，止血 E.利尿，消炎，預防傷口感染，與產褥熱

做湯應注意，不要過濃，以免脂肪過多，產婦容易發胖，以免引起寶寶的消化不良而腹瀉。

才魚湯：增乳汁，止惡露，腰膝酸痛而且軟;

烏雞白鳳湯：補肝，腎，生精，養血，下乳增乳最好

花生豬腳湯：緩解產婦便秘，促進母乳分泌

金針魚湯：豐富蛋白質，促進產婦身體恢復作用

蓮藕排骨湯：治療貧血

三.水果 蔬菜

水果類的梨子不能吃，黃瓜，大白菜，韭菜，辣椒容易腹瀉。萵苣，芹菜含大量的紅蘿蔔素。

母雞吃了回奶，最好吃公雞，半月以後再吃母雞。

產後喝麥乳精，是回奶，因為麥芽抑制乳汁分泌。

產婦不能吃巧克力，因為內含可可鹼，通過母親的乳汁，寶寶吃了以後影響睡眠，小兒哭鬧，禁用料酒炒菜，會月經淋漓不盡，影響子宮收縮。

一周食譜舉例：

食譜小秘訣：

豬肝適合於早上，中午吃。雞蛋中的蛋黃可治貧血（含鐵高）。乾貝：有穩定情緒，治療抑鬱症，胡蘿蔔素，含維生素高。西芹：可治療便秘。百合：潤肺，鎮咳，止血，催奶，養神。黑豆：消腫收腹。人蔘在月子里是不宜補的，補了後興奮中樞神經，影響睡眠

產婦膳食安排原則：葷素搭配，干稀搭配

清淡可口，容易消化，營養均衡

葯補不如用食補：以溫補為主，結合季節補

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