失眠了怎麼辦 推薦6種粥安神助眠
在這個快節奏的生活,難免會因為高強度的工作壓力,而導致失眠。失眠之後,睡不好,嚴重影響第二天的工作。有沒有什麼方法可以改善呢?下面小編推薦6款食用粥,幫你緩解失眠癥狀,調節身體……
1、小米粥
小米適量加水煮粥,晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的作用。小米中富含色氨酸,通過代謝,能夠抑制中樞神經興奮度,因此可以達到鎮靜、幫助睡眠的作用。
2、牛奶粥
粳米(就是一般的大米)將熟時加入牛奶一杯。牛奶中含有令人體產生疲倦的物質——色氨酸,腦細胞分泌物血清素可抑制大腦思維活動,從而使大腦進入酣睡狀態,而色氨酸是人體製造血清素的原料。
3、桂圓粥
桂圓和白糖少許,粳米適量,將桂圓同粳米共入鍋中,加適量的水,熬煮成粥,調入白糖即成。此粥具有補益心脾、養血安神之功效。尤其適用於勞傷心脾、思慮過度、身體瘦弱、健忘失慮、月經失調等症。
4、核桃芝麻粥
取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克,加水煎熬成粥,早晨服用。適用於因工作緊張、用腦過度引起的失眠。
5、燕麥粥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質,能給人以飽腹感,如果睡前感到飢餓,吃燕麥可以幫助按捺食慾,除此之外,燕麥還是很有價值的睡前佳品,它含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺,這種物質具有安撫和恢復神經的特性,能幫助你睡個好覺。
6、大棗粥
大棗10-15個、粳米60克煮粥熱服,大棗中所含有益物質有鎮靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來治療神經衰弱,可以益氣、安神、補血。
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