快速擺脫小肚腩和大象腿，只需五招就能讓你變得那麼瘦！
天氣一熱
大家好吃懶做的本性就更明顯了
能坐著絕不站著
能躺著絕不坐著
這种放飛自我的廢柴生存準則
殊不知
把你的小肚腩和大象腿全召喚來了！
怎樣才能甩掉肥肉
擁有緊緻的腹部與腿部線條
小編這次帶來的高效燃脂循環訓練
將會教給大家五個全身性力量訓練動作
主要針對下肢與核心
讓你輕輕鬆鬆塑造完美身形
動作一：負重深蹲
雙手持啞鈴置於胸前
雙腳距離寬過肩膀
下蹲時吸氣，恢復時呼氣
眼睛平視前方
注意點：
下蹲時臀部盡量與地面保持平行
膝蓋不要超過腳尖
根據個人能力選擇2-4公斤的啞鈴
動作二：舉腿卷腹
仰卧，抬起雙腿，屈膝
保持身體與大腿、大腿與小腿分別垂直
注意力放在核心部位
抬起上背部做卷腹
注意點：
卷腹過程中保持雙手緊貼地面
動作三：仰卧舉腿
平躺保持仰視
雙手置於臀部下方
雙腿併攏向上抬起
核心發力抬起雙腿，使臀部離開地面
注意點：
儘可能抬高臀部，使臀部離開地面
動作四：弓步轉體
左腿向前跨出一步呈弓步狀
雙臂伸直，雙手十指交叉
向左側旋轉上半身
換右腿向右側旋轉
注意點：
膝蓋不要觸碰地面
動作五：硬拉
腰背挺直站立
雙腳自然分開
雙手各持一隻啞鈴
曲髖，保持背部挺直下壓
起身時頂髖抬背
注意點：
背部保持挺直
12
TIPS：
每個動作持續一分鐘，
可循環3-4次，組間休息15秒鐘，
達到更好燃脂效果。
運動過後別忘了進行拉伸哦！
下面的動作可充分打開胸腔，
有效放鬆股四頭肌，
快來試試吧！
動作要領：
呈跪姿狀，雙手交叉身後，
挺胸保持穩定，注意不要含胸，
手臂不能彎曲，保持15秒即可。
想要擁有腹部腿部緊緻線條，
不如從簡單又有效的力量訓練開始~
每天五招高效燃脂訓練，
讓你的脂肪無處遁形！
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