幾個動作，讓你的性生活質量直線上升

「Kegel」是繼雙人瑜伽後的又一種流行性愛運動，美國人對性愛的追求總是孜孜不倦。繼骨盆操、雙人瑜伽之後，一種名為「Kegel」的性愛運動又流行起來。這種運動可以有效提高女性的性生活質量；對男性來說，則可以增強負責射精的肌肉群力量和強度，使其能自主控制射精。就像健身房裡的腰力鍛煉，kegel也是為床上樂趣加分的練習。它有本事讓器官感覺更敏銳，反應更激烈，享性達最高峰值。最妙的是，它還保持了私密性，這種練習可以隨時隨地進行，完全不為人知。

首先解釋一個名詞：PC

骨盆底部肌肉群的英文縮寫。這組肌肉像吊床那樣撐在盆骨底部，負有支撐膀胱、子宮、直腸和陰道的責任。它收縮時，可以停止排尿；生產時，則需要它大大擴張，讓胎兒順利通過陰道。而且它越強健，我們得到的性愛刺激便會越強烈。

PC的交替舒張和收縮運動，增加了流向生殖器官的血流量，有助於加快私密部位的新陳代謝，為阻擋各種感染的侵擾加了一道隔離牆

為什麼你要進行「Kegel」?

1.增加性高潮頻率

對於女性，Kegel練習直接增強陰道肌肉的彈性和強度，使她對陰道刺激更加敏感，達到性高潮也更容易和更劇烈；對於男性，Kegel練習增強了負責射精的肌肉群的力量和強度，使他對達到性高潮而射精的控制能力大大增強。

2.減少性運動的困擾

在Kegel練習中， 女性陰道粘膜的感受性和容受性也得到了增強，所以可以用來治療陰道痙攣或其他一些女性性交困難，包括某些性交疼痛。

3.舒適避孕找對位置

對於經過分娩或人工流產的女性，Kegel練習是幫助她們恢復生殖器官健康的最理想的方法之一。對於使用陰道隔膜避孕的女性，Kegel練習還可以保持它始終在正確的位置，以保證你的性安全。

怎麼進行「Kegel」練習？

1.四步練習法：

STEP1排空膀胱

STEP2 在Kegel練習開始的時候，你最好盡量放鬆，並保持平緩的呼吸。

STEP3　先持續收緊PC，維持3秒鐘，心裡默默地數著1、2、3，然後放鬆，集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。

STEP4　 休息3秒鐘後再次收緊，這樣循環練習，直至感到肌肉疲勞。

2.三種練習節奏

節奏1 想像自己已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3；練習一段時日後，你可以增加數到5；只要你進展得輕鬆自如，以後還可增加數到10……甚至20！

節奏2 儘可能快地繃緊和放鬆PC……數數自己在1分鐘內可以進行多少次舒縮。

節奏3 想像著膀胱已經排空，然後再擠出幾滴尿……這時你將感到自己的腹壁同樣也繃緊了。

「Kegel」練習有輔助工具嗎

在進行「Kegel」練習的時候，可以同步盆底肌肉康復器來進行，能夠更快的見到效果。偉思陰道啞鈴就是一款非常適用的輔助工具，它一組5個啞鈴球，不同的重量配合盆底肌肉康復期不同階段的特點，5球五階段，訓練更科學！每天15分鐘，每天2次，訓練方便，平時上下樓、走路、下蹲的時候也可進行訓練，訓練完水洗擦乾收藏即可，有隨行便攜包。配合著「Kegel」運動，對於緊緻陰道，康復產婦盆底有非常良好的效果。

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