3個，比吃任何減肥藥都有效的瘦腿動作

昨天，回答了一個減肥讀者的問題，「我這優美的得粗腿還有救嗎？」

相信這個問題問出了大部分微胖妹紙的心聲，我也有很多女胖友一開始健身的時候都會說要練大長腿，但是不要力量訓練，給出的理由都是害怕腿部長出肌肉。

但其實，這是一種認識的誤區，肌肉比脂肪在線條上看起來，其實會緊緻很多，也就是說，只要腿部肌肉適量，那麼其實力量訓練只會讓你的線條更加緊緻、修長，而不是臃腫。

乾貨來啦哈！要想避免肌肉腿或者改善粗腿，那平時就要注意多拉伸。拉伸有什麼好處呢？

多拉伸肌肉筋骨可以改變肌肉的筋膜！平時可以做一些拉伸活動，重點放在大腿前側、後側、外側，比如一字馬，就能很好地拉伸內側，壓腿就能拉伸大腿後側；或者選擇做一些瑜伽訓練，都可以促進肌肉筋膜的改變，這是大長腿養成的特別重要的一步。

如果條件允許，可以去健身場所讓教練幫你做腿部的拉伸，這樣效果會更明顯。這裡也簡單跟大家介紹一下拉伸的方法：

其次，發育期間的胖友可以選擇打籃球、羽毛球等等，也可以選擇跳繩或者跳舞，長期堅持下去，可以刺激骨骼，促進生長。

其實很多女性胖友從小就已經是腿粗，有大部分的因為走路的習慣導致的，還有一部分是因為身體排毒代謝本來就差！

通過合理的健身訓練都是有明顯的改善，不過瘦大腿的訓練效果至少是6個月以後才會有明顯的效果！希望有想法的美女，要努力堅持！ 最後一點，是我對每一個健身小夥伴的建議，那就是千萬不要熬夜。

注意作息時間要有規律，尤其是減肥健身的時候，不要熬夜。因為夜間是身體代謝排毒最佳時間段。保證足夠的休息時間，還能提高身體的代謝功能哦。

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