如果我們不用鬧鐘

經過了漫長而又苦惱的一天勞作後，我們最後終於能夠閉上眼睛讓大腦得到足夠的休息。接著鬧鐘就響了起來。

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這就是鬧鐘對我們的約束。如果睡覺之前能夠不打開鬧鐘，那麼我們就能自由地睡覺了。

對於我們之中的大部分人而言，被鬧鐘鬧醒是常態而非意外。但如果將事情反過來會怎樣呢？如果我們讓自己的身體來決定我們該何時起床，而不是讓機器來決定呢？

為了回答這個問題，我們採訪了西奈山綜合睡眠中心的研究主管David Rapoport博士。沒有鬧鐘並且我們能夠隨心所欲地醒來，可能會對我們造成什麼樣的影響呢？最簡單的答案是它會對你的健康有好處，畢竟我們天生如此。

為了理解為何不要鬧鐘鬧醒是一件好事，我們首先需要理解為什麼被鬧鐘鬧醒是一件壞事。睡眠主要由兩件事控制：一個是我們的睡眠周期，這個大約為九十分鐘的過程每晚會在我們的身體上進行多次；還有就是我們的晝夜節律，即控制著我們該何時入睡以及該何時醒來的自帶生物鐘。被鬧鐘鬧醒可能會擾亂這兩個過程。

Rapoport表示：「基本上鬧鐘對所有人都會帶來負面影響。鬧鐘的基本作用就是在人們的身體不想醒來的時候，讓身體醒來。」

在我們睡著的時候，我們的身體會經歷六種不同的階段。剛開始是淺睡眠，接著睡眠會慢慢變深直到你進入快速眼動睡眠。在自然情況下，我們的身體傾向於在我們淺眠的時候叫醒我們，這就是醒來的最佳時機。

然而鬧鐘卻無法理會你正處於哪種睡眠階段。如果它正好在你進入深度睡眠的時候響了起來，你就會覺得眩暈無力。我們的身體構造使得我們無法在快速眼動睡眠中醒來，我們需要一定的睡眠時間，也需要睡眠周期有規律地影響我們的身體。

鬧鐘嚴重擾亂了我們的睡眠模式，以至於我們在周末試圖補覺都會讓情況變得更糟糕。這就是鬧鐘在影響我們的晝夜節律。

許多人會剝奪工作日的睡眠時間，並試圖在周末補回來，可人們的身體並不適應這樣的生活方式。

信不信由你，你的身體希望你每晚都能定時睡覺並定時醒來。如果你在周末早晨睡到十點或十一點鐘，那麼你的身體就會希望你在星期一早上十點或十一點醒來，不論你設的鬧鐘在幾點。

Rapoport說道：「如果你與生理保持同步調，那麼你就會每天定時醒來。想要知道你是否得到了充足的睡眠，可以看看你是否在鬧鐘響之前醒來了。」

那麼如果一個人成功地只靠生物鐘來行動會怎樣呢？簡而言之就是你會覺得精力充沛。

至於這樣做帶來的健康好處，Rapoport表示睡更久是否能活更久尚無定論。也就是說，Rapoport認為人們感覺很好就已經不錯了。

這不是什麼微不足道的事情。人們傾向於認為「我們想要重要的東西，比如生死和健康等」，但Rapoport認為感覺不錯並不是小事，他不想低估它的作用。

良好睡眠其實說法有誤，良好睡眠只是正常睡眠罷了。Rapoport表示：「當人們想到睡眠的時候，總是在找借口。他們覺得這是只有虛弱人士才需要的東西。這種想法普遍存在於社會之中，他們削弱了我們對睡眠重要性的了解。」

本文譯自 Digg，由譯者 肌肉桃 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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