騎自行車之後肌肉痛？這些事情你注意到沒？

不知道小夥伴們和我一樣有沒有這個習慣，大量運動之後尤其是騎行之後就直接躺床上了，再一睡醒渾身上線沒有一個地方不難受的，肌肉痛的要死，走一步都痛。

這個時候小夥伴們就要注意了，騎行後應該這樣做才能讓身體恢復的更快。

1.肌肉拉伸

肌肉拉伸是非常重要的環節，它和運動前的熱身同理，能夠讓你的肌肉得到一定的運動，但是這種運動是讓你的肌肉拉伸開的，有些小夥伴剛開始騎行後腿粗也會因為沒有做好拉伸的原因。

2.肌肉按摩

運動結束後半個小時左右讓人給你進行一下肌肉按摩，女朋友的手勁剛剛好，但是如果你沒有女朋友的話...........嗯 基友也是不錯的選擇。

PS：基友按摩的時候記得不要太大力喲。

3.補充維生素

A~B~C~D~E~F~G~補充維生素絕對是運動之後必須的，補充維生素才能讓身體迅速的回復到正常的平衡中。另外，在膳食中要注意補充蛋白質、維生素B1、維生素B2、維生素C、尼克酸及水和礦物質。因為訓練使體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，不儘快使這些物質水平恢復正常，機體的運動能力就要受到影響。

4.良好的沐浴和睡眠

良好的休息才能讓自己下一次騎得更遠，切記：騎行結束讓身體休息一段時間在沐浴；劇烈運動後直接沐浴可能會引起頭暈等癥狀，還有不要洗冷水澡，否則的話會起到適得其反的效果。

5.劇烈比賽之後需要交叉訓練

現在的業餘級騎行比賽越來越多，很多人都投入到其中，小編在這裡提醒參加比賽的業餘選手們比賽結束後，不光是要排酸騎，而是交叉訓練，可以用游泳、慢跑、快走等非騎行的方式，以低強度小量的交叉練習，這樣能讓身體快速恢復。

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