引起跑步傷痛不一定是跑姿問題！

健身 06-26

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上一篇文章向大家介紹入門跑者基礎跑姿教學：

?跑姿教學系列—身體前傾

?跑姿教學—擺臂與著地

掌握基礎跑步技術要點不敢說讓大家不受傷，但至少可以在跑步過程中降低傷痛發生的概率。

日常教學中發現，每位跑者身體所表現出來的能力素質都不一樣，個體差異性非常之大。而目前跑步姿勢教學模型建立在理想體姿或正確體姿勢下進行練習，這會遇到一個問題，一個簡單的動作有些學員能輕鬆完成，另外一些學員完成將會變得非常困難。

目前，從書籍中能夠找到關於跑步姿勢教學呈體系化的有以下兩種：

姿勢跑法教學

太極跑法教學

以上兩種跑姿教學中，都有進行單腿半蹲，來模擬跑步過程中單腿支撐身體的動作練習：

希望動作完成是這樣的

然而，實際動作完成是這樣的

一個看似簡單的動作，在做的過程中出現多種問題，理想很豐滿，現實很骨幹。

當身體下肢關節排列出現了問題，力量不能有效傳遞時，發展專項技術動作練習，並不會因為練習而降低受傷的風險，反而因為錯誤的練習加劇了受傷的風險。

常見的下肢關節排列有：「X」「O」腿

左一理想狀態下，中間「O」型腿，右一「X」型腿

專項跑步姿勢練習應該是目標而不是起點，在專項跑步姿勢動作開始練習之前需要確定身體基礎能力是否正常。

或許，由於這個時代我們習慣了快餐式消費，極度缺乏耐心，並且在極少的付出下希望獲得的越多、效果來的越快越明顯。許多人跳過了需要進行一般體適能或基本能力的各個步驟，直接進入到專項動作練習。

訓練中「暴飲暴食」對身體不利，急於求成反而適得其反！

根據數據調查，89%的跑者跑步中都遇到過傷痛的困擾，但疼痛發生時是一個早期的預警信號。即使在疼痛的時候你忍住疼痛選擇硬扛繼續跑，身體做出讓步妥協也可以跑步起來，因為身體在沒有任何其它選擇時所作出的一種替代選擇和妥協，這是一種偉大的生存機制。

當我們在跑步中感受到身體發出的疼痛信號時，不要視而不見。疼痛是一種生物學警示燈，提醒我們注意某一個化學或力學問題或者二者兼有。掩蓋疼痛並不能解決問題，可能會降低我們觀察和發現引起疼痛真正原因的能力。

疼痛的發生可能是炎症、感染、非力學性組織刺激、腫脹和組織液滲出。

疼痛也有可能包括身體各個關節的錯誤定位、各關節的靈活性受限、結構完整性受限、神經肌肉控制能力降低等。

在許多情況下這兩種情況都是相伴而生。例如某一次的肌肉拉傷或踝關節扭傷，將產生許多化學問題和力學問題。在損傷的開始階段，會出現顯著的炎症和化學性疼痛，疼痛持續一段時間，肌肉的保護機制與關節滲出物將造成各個組織的全面僵硬。過了急性期疼痛減弱但在一些特定的動作中仍會出現疼痛，在這個階段進行運動，踝關節在中度活動範圍內會感到不適，而在完整的活動範圍動作中會感到疼痛。