夏天持續發胖的徵兆，你感覺到了嗎？

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胖子還真的只有這麼兩條路

不過，站在路口

胖子其實可以轉身的

轉過身去，我們還有兩條路等著我們：

一條叫：讓身材變好

一條叫：讓心態變好

不過隨著天氣越來越熱

今天我們和大家分享的是

如何知道我目前的身體狀況

是慢慢變胖呢?

還是變胖呢，還是變胖呢？

如果是，我們先要了解自己有哪些個前兆

這樣才好對症下方案。

總是很困很困很困

小秘書告訴大家，如果你準備變胖或者正在持續變胖。一定會有一個懶惰期。因為人在增長脂肪時，其實能量會不足，再稍微動一下，其實消耗的力氣會讓身體感覺很累。

而且身體會保護自己，讓自己總是很困，尤其是吃好飯，立即就睡眼朦朧，最後，脂肪會囤積下來，逐漸變得更胖。

總是很想吃想吃想吃

很多人變胖之前，食量會突然變得很大，開始呢總是感覺人很乏累，導致了心情不好，導致了想吃點什麼，比較容易對零食感興趣。

很多零食開始能量不高，不過呢，越不高的能量的零食，越容易放鬆警惕，直接導致不知不覺地就多吃了。

這個時候，越吃會越控制不了自己。讓吃成為習慣和常態，此刻，身體正在迅速進入一個軌道。

變胖的軌道。

總是不想動不想動不想動

其實每一個胖子都是運動愛好者，曾經。一般呢，工作越來越忙，時間越來越少以後。其實借口越來越多。夏天最普遍的就是白天一運動一身汗，哪裡可以洗澡呢？下午外邊這麼熱，中暑怎麼辦？

因此面對烈烈日頭，大家都會選擇坐車，選擇待在空調房間里。運動么，等涼快點再說好了。如果你正處於這個階段，那你最近肯定已經重了三斤了。

莫名感覺壓力大壓力大壓力大

其實呢，人在乏累的前提下，面對同樣的工作和任務，都會感覺壓力大。隨著年齡增長，我們的壓力肯定會越來越大。

這種感覺壓力大的情況下會刺激腎上腺素分泌，這種激素會把脂肪細胞裡面的脂肪酸「擠壓」進血液供能以應對壓力，另外一種激素皮質醇會把血液里未用完的脂肪酸儲存於腹部。

很多人喜歡用吃來「減壓」，因為吃可以讓我們開心，這樣就越吃越胖，越胖壓力越大。最後惡性循環。

通過以上三種感受

你已經進入變胖軌道了

此刻如果你還不找原因

還不開始改變生活習慣

還不戛然而止，

你的體重會開始迅速進入飆升期

如果進入體重上升期

身體平衡會被打破

每天「攝入」會大於「支出」

一天天體重開始變大

這個時候你會有一些非常常見的主觀感受

經常口渴，愛喝飲料

總是感覺口渴，喜歡喝飲料，最最好的是冰飲料。一喝下去就喝很多，但總是感覺非常口渴。然後喝很多水，發現上廁所卻不多。多喝水依舊會變胖，只有適量。

很多人要等到十分口渴時才喝水，其實人體中脂肪分解是需要水分的，只有適當飲水才能有助於脂肪分解，但是很多人口渴後會選擇喝飲料，現在市面上大多數飲料含糖量都特別高，愛喝飲料就離發胖不遠了。

不修邊幅，變的邋遢

其實自己胖起來很多人都是不知道的，最好的衡量標準，就是衣服瘦了。找到一件最喜歡的衣服發現穿不上了。

這個時候說明你胖了。另外值得一提的是當你開始不修邊幅了，不打扮，素顏朝天，總是覺得怎麼方便怎麼來。

經常便秘，體不排毒

經常便秘是身體給你又一個發胖的非常重要的信號，側面看出你的飲食結構不健康，另外腸胃功能身體里膳食纖維不足，缺乏水分。

長期便秘還會導致身體消化系統紊亂，毒素排不出，整個人會變得越來越胖。

假如，你正在這個炎炎夏日慢慢變胖

那要要如何改變呢

在工作生活中改變自己的小習慣

在工作中瘦身

同時還能得到一個強健的身體

還不需要額外的時間或精力

只要稍微改變一下你的工作程序

在工作的時候就能燃燒掉更多脂肪

這樣的多重方法一定是你喜歡的

1、站立

處於坐姿，每小時會燃燒掉65卡路里的熱量；而處於站姿，每分鐘會多燃燒36卡路里的熱量！盡你所能，在工作的時候多站立。

把物品送至你老闆的書桌上，處理文件檔案，去粉碎無用的紙張……這樣在外人看來，你對待工作當然是專註，有條不紊，殊不知我們同時也燃燒了脂肪。

2、擁抱瘦身

在你工作的時候，儘可能地讓自己的身體時不時處於緊張狀態。用這種方法，可以作用於你的臀部和腹部，別忘了還要盡量伸展你的雙腿。

效果就是，讓它們變得更加強健的同時，你還會燃燒掉熱量的噢。這也就意味著你讓你的新陳代謝有了一個美好的開始。

重複8次，最好在一整天都要時不時地做一下，讓它發揮最大的效力。

3、給零食制定時間

在一天中制定你的零食時間！喝牛奶的時候，我們常常坐在桌子旁邊，可能這樣感覺更加舒服，但事實並非如此。你所吃的東西將會比你所需要的多，因為你並沒有集中注意力，同時還將無意識的攝取熱量。

在上午和下午分別安排五分鐘時間，四處走一走。喝一杯咖啡，或者把你的零食放在其他地方，盡享你的美食。在感覺飽了之後就停下來，同時，運動也會幫助你燃燒掉那些點心。

4、利用你不習慣的左側

瑞典研究員已經證明，無論我們用左手多麼容易就可以接觸到的物品，我們都更喜歡用右手去拿起它。所以，把一碗葡萄或水果放在你的右手邊，與巧克力相比較，你一定更想吃掉它們。顯然，這會讓你的新陳代謝繼續，並且可以幫助你控制自己不去接觸巧克力。

5、緩解壓力

感覺壓力來臨的時候，你的新陳代謝就會慢下來，脂肪會在腹部開始堆積。想要消除這種情況，就要給自己幾分鐘時間扭一扭你的脖子。

令人驚訝的是：這的確是一種解壓的十分簡單的方法。如果你養成每天做這一運動的習慣，脂肪就將不會對你的身體造成困擾。這對於那些想要平坦小腹的人來說真是一個好消息！

在減脂期間，針對便秘

這個是我們推薦的促進排便的一組全天餐

大家可以參考

早餐

可以攝取含有豐富酵素和食物纖維的水果或現榨果汁，利用水果中含有大量可清除腸道、促進食物膽固醇排泄的果膠等食物纖維，來幫助腸胃蠕動，排出宿便。

適合早上喝的果汁：

鳳梨口味的

熱帶風情果汁

鳳梨

50g

香蕉

1/2根

木瓜

1/4塊

豆漿

適量

做法：鳳梨去皮，香蕉去皮切段，木瓜去皮去籽、切段，將所有材料和豆漿放入果汁機中打勻即可。

午餐

粗糧類+生菜沙拉

從中午到晚上8點之間是人體活動量最大的時間，建議攝取能迅速轉化為能量的碳水化合物，以米類或面類為主。最好還能搭配生菜沙拉、涼拌菜，隨時補充酵素。

生菜料理也能成為有飽足感的主菜：

醋腌彩色蔬菜

胡蘿蔔

1/2條

白蘿蔔

少量

黃瓜

1根

醬汁製作

橄欖油

2大匙

檸檬汁

米醋

鹽

1大匙

適量

少許

做法：將所有材料削皮，切成細片放入碗里，加入少許鹽，待蔬菜變軟之後再將水分擠出，淋上醬汁。

晚餐

以高蛋白、低脂肪食物為主，在晚上8點前用餐

到了晚上，體內會大量分泌成長荷爾蒙，來修復或合成肌肉。而成長荷爾蒙分泌需要大量的蛋白質，加上蛋白質又不易囤積在體內，所以晚餐是攝取蛋白質的最好時機，魚肉是最佳選擇。

適合當晚餐的肉類料理：

魚肉水果卷

木瓜

1/4顆

魚肉

少量

奇異果

適量

生菜

適量

做法：用生菜將切好的木瓜丁、奇異果丁、魚肉片捲起來，就能享用了。

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