健身訓練的重中之重，手臂力量訓練必練5個動作！
手臂部位的肌肉是所有健身者都應該訓練的部位，同時手臂肌肉鍛煉也是所有健身動作的根本。如果手臂力量不足的話就會影響到後續的健身效果，甚至會造成健身訓練中的安全問題。我們知道很多動作都需要手臂的配合來進行器械的推動，如果手臂力量不完備的話會大大增加受傷的風險，所以在訓練過程當中我們要選擇合適的重量進行鍛煉，不要盲目的追求大重量。
因此，健身者如果希望在訓練當中有保障的話，那麼首先鍛煉的部位就是手臂的肌肉。鍛煉手臂肌肉的關鍵是手臂力量，是一切健身訓練的前提條件，不容的半點馬虎。
接下來，小編為大家介紹一套完整的手臂訓練動作。這套動作可以充分鍛煉到競爭者的手臂肌肉，從而可以在訓練過程中手臂力量充分發揮作用，減少受傷的風險。
以下五個動作建議每組動作做五次，一組動作之間休息60-90秒，每個動作進行15次。
在鍛煉手臂力量的時候，一定要注意不要鎖肘，以免造成骨折，在鍛煉過程中充分感受手臂肌肉的發力。
第一個動作：
第二個動作：
第三個動作：訓練肱3頭肌的動作
第四個動作：訓練肱2頭肌，小臂
第五個動作：訓練肱3頭肌的動作
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