瘦身｜時下最熱的「甩肉」大法！平板支撐教你快速減去小肚腩~

夏天到了，妹子們想穿著性感的露臍小上衣出去玩耍的時候，是不是又對肚子上的贅肉煩惱不已呢！那今天，小編就教大家幾組平板支撐練習，每組堅持30秒，休息30秒，就能擁有纖細身材！

動作一：

用手臂支撐在地面上，身體手臂與地面呈直角三角形，另一隻手打直後盡量去貼近地面；

動作二：

用手臂支撐在地面上，身體手臂與地面呈直角三角形，胯部帶動身體上下重複；

動作三：

與動作二相似，不過胯部要緊貼地面然後再向上，這個動作可以說是動作二的升級版！

動作四：

保持身體平板支撐狀態，腳尖為圓心，用手臂支撐移動，畫滿一個圓為止；

動作五：

身體向上，盡量與地面平行做反向支撐，這個動作對舒展脊椎也有很好的作用，要堅持哦！

動作六：

保持身體平板支撐狀態，不過雙臂伸直的同時，雙腳也要伸直身體呈斜角線條；

動作七：

在動作六的基礎上，雙腳輪流做後蹬腿運動，這組動作對腿部力量的要求很高！

動作八：

同樣以動作六為基礎，胯部左右擺動以貼地為目標。

（*圖片均來源網路）

太忙沒空看？那都不是大事兒！

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