改變自己這件事，光有願望是不夠的，還要有力量，把自己從過去中連根拔起，即使血肉模糊也在所不惜！

本期學員：Sophy

減脂第19天，認真的人改變自己，執著的人改變命運。

早餐▼

所用食材：

蛋白質：雞蛋白

碳水化合物：麥片

水果：獼猴桃

飲品：檸檬水

碎碎念： 轉眼已經入營19天了，真的不能不感嘆時間匆匆~~ 還記得當初我把每天做的餐卡記錄下來發到網上，是想通過這種途徑讓更多的朋友來監督自己，每天都激勵自己堅持下去，沒想到竟一路堅持到了現在！對於我來說，絕對是奇蹟。所以我堅信：一切皆有可能，只要你堅持做好自己！

好了，今天是每周一次的「開放」時間，本來計劃好的餐單臨時調整了，早晨繼續標準餐吃起來~~是不是這覺得不像我的性格？還真被你們猜對了！原因是：昨晚我們幾個小閨蜜在群里約了今天一起出去Happy，可想而知一頓豐盛的大餐不可能避免了，為了晚上那頓大餐，只能付出點代價啦！

我是個非常自覺滴學員，昨晚就跟教練報備過了，看在我這麼多天戰績這麼棒的份上，教練很爽快就同意了，不過讓我「量力而吃」，適當開放就好啦~~

午餐▼

所用食材：

蛋白質：雞蛋白

碳水化合物：紅薯

蔬菜：茄子

碎碎念： 每天高顏值的不僅僅是餐卡，還有個「大功臣」就是餐盤和餐具~~沒錯，高顏值的餐具可以襯托美食，所以今天我來大家說說餐盤和餐具吧。

其實我很多餐具都是晚上淘寶淘來的，也有的是在店裡買來的，我不太注重牌子，覺得好看就行了，價格不等，幾塊到幾百的都有，形狀也是各式各樣。我只能說入了這個坑，可能就收不住了，如果你們也對此感興趣，可以嘗試看看哦~~現在我已經提前警示過大家啦，掉「坑裡」了，可不能再怪我哦~

晚餐▼

晚餐放毒時間~~減脂期間可以吃到這些，感覺自己幸福的就要飛起來。。。這還不算什麼，最開心的是她們看到我瘦了，那副驚訝的表情我真應該拍下來作為紀念，而且還被她們各種圍攻，盤問減脂妙計，我只想安靜的吃頓大餐容易嗎！

其實今天聚餐是臨時決定的，真的太久沒見面了，不想讓她們掃興，但是我又不想因為這一餐毀掉一周的努力，好不容易堅持到今天這樣的成績，一頓回到解放前就太虧了。。。。所以我準備多吃點蔬菜，徵求她們幾個同意來個清湯鍋，這樣既不掃興，還能和大家一起敞開了吃，不錯吧！

有些小夥伴就說了，你也太矯情了，好不容易和朋友一起吃頓飯，你至於嗎？減脂困難的人可能會感同身受，嘗過那種歷盡艱辛都沒能瘦下來的滋味。我這次決心減肥，必須要克服心魔，不能再像之前那樣隨意放任，可能你們覺得一頓半頓的沒有問題，但是對於我這個減脂困難戶來說，只要放任過一次，很有可能變成之後的八次十次，我必須把心魔扼殺在搖籃里。

體重體脂▼

體脂率明顯下降，說明我的健康指數在逐漸上升中，擺脫亞健康指日可待啊！

體重和昨天比上升了0.1kg，教練說偶爾的體重浮動很正常，體脂率一直再下降也是很好的現象，第三周了，再接再厲！

PiPi小課堂

皮下脂肪與內臟脂肪的體型區別：

一、皮下脂肪易形成西洋梨型肥胖，這體型的人，其肥胖是由腹部、腰部、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄積造成的。這些地方的脂肪，一旦生成就很難減下來，不過這類型的肥胖引起併發症的可能性是很低的，所以被稱為「良性肥胖」。

二、內臟脂肪易形成蘋果型肥胖，指的是肚子的皮很薄，而內臟脂肪很多的類型。這類型的肥胖不容易發覺。可是當內臟脂肪蓄積過多，就會引起動脈硬化和腦中風的併發症，這種類型的肥胖也就理所當然地被劃分到「惡性肥胖」的行列了。

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