你有沒有被孤立的體驗？

在我上中學的最後一年，班裡來了一名轉學生。初來乍到的她，沒什麼朋友。而且，就像許多身材微胖成績普通的女孩兒一樣，班裡那些活躍的男孩見到她就故意繞著走，還在她背後嘲諷她，說些嫌棄的話。

所以，每次我見到她的時候，她都是一個人默默坐在角落裡，或是一個人在走廊里低著頭慢慢走。

幾年過去，如今，她也有了自己的朋友圈子。但是，每當她的朋友們因為某些原因沒叫上她一起出去玩的時候，她都會特別特別難過，感覺中學時那種被孤立的恐懼又回來了。

她對我說：「每當這個時候，我就在拚命的想是不是我做錯了什麼？我也是這個圈子的一份子啊，為什麼現在現在不叫我了，是不是他們不喜歡我了……」

後來我們發現，被孤立可能發生在我們成長的每一個階段，可能發生在同學中、朋友中、工作中，甚至是家庭成員中。

被孤立的體驗那麼常見，而它造成的痛苦又是那麼真實和可怕，所以今天我們想來聊一聊被孤立這件事。

「被孤立是我做錯了什麼嗎？」

在心理學上，孤立他人是一種社會拒絕（social rejection），指的是將某個人故意排斥在某一社會關係或社會交往之外。

由於這麼點「故意」的成分，被孤立的人，往往第一反應會自責，覺得是自己不好，才導致了自己當前的處境。

在我們聽了一些被孤立者的故事之後，我們發現導致一個人被孤立的原因是各種各樣的：

• 有些人是和集體里最受歡迎的大佬不對付，結果其他人因為跟大佬站隊，就跟著排擠這個人。

• 有些人是因為身材太胖、身高太矮，甚至臉上青春痘太多，而遭到孤立。

• 有些人喜歡同性，莫名其妙周圍人都知道了，結果大家都開始躲著Ta。

• 有些人成績出色，卻因為他人嫉妒，被貼上了「不合群」、「孤傲」的標籤。

• ……

小編舉這麼多例子其實是想說，被孤立，很多時候並不是你做錯了什麼。

一群人去孤立或排擠某個人，通常是試圖控制對方，使其按團體或團體中一員的意願行事。

孤立可以被理解為是一種懲罰，也就是所謂的「你不順我們的心意，我們就不理你」；或是可以理解為一種非懲罰含義的忽視，也就是「反正你不重要，不理你也是自然而然的事」。

無論怎樣理解，是否採取孤立行為，都是孤立他人的這一群人（ostracizers）所選擇和決定的，而並非取決於被孤立的人做了什麼。

所以，無論是成績太好、成績太不好、長得胖、喜歡同性、懟了大佬，還是其他什麼原因，首先你要告訴自己，被孤立，不是你的錯。

被孤立之後，心真的會痛

加州大學洛杉磯分校的Naomi Eisenberger教授、普渡大學的Kipling Williams教授及研究團隊發現，經歷社會拒絕的人們被激活的腦區，和身體疼痛時被激活的腦區是一樣的。

在實驗中，與被群體接納的被試相比，被孤立的被試，背側前扣帶回（dorsal anterior cingulate）及前腦島（anterior insula）這兩個腦區的活動顯著增多。而這兩個腦區也是人們經受身體疼痛時活躍的腦區。

這意味著當我們被孤立時，那種痛苦是真切存在的。

「對於我們的大腦而言，心碎的感覺和摔斷胳膊沒什麼分別。」Eisenberger教授這樣說。

一句少不更事

無法抹平心底的創傷

持續、長期的被孤立，不僅會給人們帶來身體和情緒上的痛苦，還會造成更加深遠、多方面的影響。

• 「從那以後，我在社交中更小心翼翼」

人們對於周圍人是否接納他們，其實是很敏感的。研究發現，在我們與陌生人擦肩而過時，如果路人和我們對視，而不是忽略我們，我們會感到與路人有更強的社會聯結（social connection）。

普渡大學的Eric Wesselmann教授指出，許多有過被孤立經歷的人們，在新環境中，會對與周圍人發生關聯的機會更加敏感。

為了被他人接納，他們可能會根據他人的意願改變自己的行為，把自己變成別人可能喜歡的樣子，甚至有求必應，變成一個習慣於討好者。

而習慣於討好別人，所帶來的結果常常是冷落了自己。

• 「從那以後，我不再願意幫助別人」

而另一些有過被孤立經歷的人，會被心中的憤怒和怨恨綁架，從而走向另一個極端。

聖地亞哥州立大學的Jean Twenge教授等人做了7個實驗，研究被孤立對於人們利他行為（prosocial behavior）的影響。

結果發現，被孤立之後，由於情緒上遭受傷害，人們共情他人的能力受到損傷，導致被孤立者更不願與他人合作或幫助他人。

• 「孤獨成了人生的主色調」

就和我的那位同學一樣，許多人在被孤立之後，會選擇獨來獨往。

如果這發生在小說或電影里，通常事情會有絕地反轉，比如主人公在長大後碰到一群貼心的小夥伴，或是熱情的戀人，讓主人公重新獲得聯結和歸屬感。

而在真實生活里，常常不是以這樣的喜劇收場。

一個被自己所在部門其他同事排擠的姑娘找到我們，跟我們說她現在已經放棄融入了，但每次進辦公室之前還是會深呼吸好幾次，推開門之後看著嬉笑著的同事們假裝沒看到自己進來，她也只能默默的走到座位上開始工作。

很多被孤立的人後來就選擇了孤獨，或者說是為了害怕受更多傷，而選擇了不再嘗試。

若是個幸運兒

被孤立也成意外驚喜

當然，人生的神奇之處在於，有時候即使眼前門都關上了，牆上還能開扇窗，或者鑿壁借個光。

約翰霍普金斯大學的Sharon Kim教授及研究團隊發現，對於那些原本就特立獨行、覺得自己「與眾不同」的人們來說，遭遇社會拒絕，恰好驗證了他們對於自己的看法，從而激發他們的創造力。

但對於重視人際、對歸屬感有強烈需求的人們來說，被孤立就如前文所述，會為後來的人生帶來更多的負面影響。

就像亞里士多德說的那樣：

「離群索居者，不是野獸便是神靈。」

被孤立者的自救錦囊

不得不承認的是，我們中的大多數既不是野獸也不是神靈，而是被周圍人排除在外就會傷心難過的普通人。

如果你正在被他人孤立，或是曾經被孤立的經歷讓你至今感到受傷，或許可以試試做以下這些事。

1. 告訴自己，我的感受是重要的

很多人小時候都有這樣的經歷：同學或老師不理Ta，回去和爸媽講，爸媽卻跟孩子說「你想多了吧」、「這孩子也太敏感了」。

被孤立不是敏感。孤立他人也不是兒戲，而是會造成實際傷害的行為。因為被孤立而感到難過、不安、痛苦、憤怒……都是你真實的情緒體驗。

它們是重要的。

2. 找尋其他的社會聯結

歸屬感是人的一種基本需求。而被孤立的過程，也是歸屬感被直接剝奪的過程，其痛苦可想而知。

但遭到某一群人的孤立和排擠，並不意味著我們的歸屬感再也無法得到滿足。可以去嘗試與其他人、其他團體建立安全、穩定的聯結，在新的團體中重獲歸屬感。

這些人可能是你以前的朋友，可能是因某個愛好走到一起的同好，可能是家人，或是心理諮詢師，與他們的聯結也會成為你歸屬感的來源。

3. 與諮詢師建立關係

被他人孤立，可能留下較深的心理創傷。即使換了新的環境，也可能會擔心在新的社會關係中再次受傷、擔心自己是否會一不小心做錯了什麼而損害關係。

在這種情況下，諮詢師與你建立起的關係，會給你一種安全和穩定感。你會感受到你與諮詢師之間的聯結，會清楚的知道諮詢師會在那個固定的時間等著你。

諮詢師會和你一起探討那段被孤立的經歷對你造成了怎樣的影響，用非批判的態度傾聽你，接納你的不安，陪你一起處理好當下的情緒。

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