炎炎夏日懶人必備減肥食譜，一周快速減五斤

最新 06-26

夏日到來姐妹們開始紛紛計劃著減肥大計，希望也能秀秀大腿秀秀身材。那麼除了積極的運動，飲食減肥也是一種重要的減肥方式。計劃好每日的三餐健康減肥食譜搭配堅持鍛煉，便可事半功倍，早日減肥成功。

很多姐妹減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有好的方法，減肥的時候食慾是人為不能控制的，所以過分控制飲食甚至節食只會適得其反，因此，想要保持好的身材，下面五日減肥食譜一定要看看。

Day：一

早上喝一杯溫開水，有助於把一晚上缺失的水分補上，讓自己的皮膚保持水分，並可以促使腸道蠕動。

早餐：一杯豆漿+一片全麥麵包+水煮雞蛋+一小份水果沙拉

午餐：一碗米飯（五穀最佳）+拌海帶絲裡面加有胡蘿蔔，青椒，洋蔥絲+一小份冬瓜羊肉湯

晚餐；一碗紅豆薏米粥，菠菜一份。

推薦理由：早餐（減肥不減營養），豆製品可以緩解女性衰老，能吸收水分連同其它代謝廢物一起排出體外，還能在一定程度上分解脂肪及抑制脂肪堆積。雞蛋富含人體所必需的多種維生素和礦物質。蔬菜和水果增強免疫力，促進腸道蠕動。午餐，五穀飯粗糧好處多多，粗糧中的纖維素加速腸部蠕動，促進排毒，廢物的排泄可有效的減肥，海帶排水排油，可緊緻皮膚，最合適夏天吃，同時，海帶可以清腸，給身體帶來健康。晚餐，紅豆薏米粥具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體，效果非常好，菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利於排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化。

Day：二

早上喝一杯溫開水，有助於把一晚上缺失的水分補上，讓自己的皮膚保持水分，並可以促使腸道蠕動。

早餐：一份牛奶麥片粥+一個水煮雞蛋+香蕉半根+蘋果半個。

午餐：一小碗二米飯+韭菜炒豆乾+鄉村小拌肉。

晚餐：銀耳百合粥一碗

推薦理由：早餐，麥片富含豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動。牛奶可以為身體提供蛋白質等營養，不會增肥。午餐，韭菜，含有發揮油含硫化合物，能降低血脂及擴張血脈，韭菜還含有豐富的植物纖維素，具有減肥的作用。常吃韭菜可以達到去斑、減肥的雙重效果。鄉村小拌肉，這是一道比如符合中國居民膳食指南的一道菜，青菜的種類齊全，又有牛肉的優質蛋白質，低鹽，少油，很適合想要減肥，美容，健康的朋友。晚餐，銀耳百合粥含有一種對人體很有益處的植物膠及黏液質，不但能滋陰養顏，還能分解腸胃管道的污穢物，有清掃腸胃的功能，銀耳的粗纖維有助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，故有助減肥作用，並有去除臉部黃褐斑、雀斑的功效。

Day：三

早上喝一杯溫開水，有助於把一晚上缺失的水分補上，讓自己的皮膚保持水分，並可以促使腸道蠕動。

早餐：紅薯粥一碗+水煮雞蛋一個+涼拌白蘿蔔絲。

午餐：米飯一碗+肉炒香菇一份+紫菜蛋花湯一份

晚餐：鴨血粉絲湯一小碗

推薦理由：紅薯的減肥效果主要體現在其含有豐富的纖維素，能夠有效促進腸道的蠕動，從而減少代謝產物在身體的停留，也減少了脂肪在身體的聚積，白蘿蔔公認的減肥利器。午餐，香菇中含有一種核酸類物質，可抑制血清和肝臟中的膽固醇增加，有阻止血管硬化、降低血壓和減肥的作用，是減肥者很好的食品。晚餐解下饞一定少吃。

Day：四

早上喝一杯溫開水，有助於把一晚上缺失的水分補上，讓自己的皮膚保持水分，並可以促使腸道蠕動。

早餐：豆漿一杯+玉米餅兩張+雞蛋一個+西紅柿一個

午餐：瓜片清湯一碗+三鮮餡餃子十個

晚餐：酸奶一杯+全麥麵包一片+香蕉一根

推薦理由：早餐，豆製品可以緩解女性衰老，能吸收水分連同其它代謝廢物一起排出體外，還能在一定程度上分解脂肪及抑制脂肪堆積，玉米粗糧有助於腸道蠕動。午餐，三鮮餃子韭菜可以達到去斑、減肥的雙重效果。晚餐，酸奶減肥法能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調節腸道內的菌類，增加益生菌類，促進消化與吸收，加上粗糧麵包。