快速補充能量的飲食原則

我們人體的一切運動都是以消耗身體能量為前提的，所以我們就需要不斷的補充身體能量了，當然了，在生活中快速補充能量的方式有許多的，那麼快速補充能量的飲食注意事項有哪些呢?下面我們來看看快速補充能量的飲食原則吧。

1、合理安排營養素

在運動員耗供平衡的前提下，應合理安排蛋白質、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以熱量的攝取為例，一般蛋白質佔總熱量的15%，脂肪佔總熱量的30%左右、碳水化合物佔總熱量的55%左右較為適宜。當然了，能量缺乏以後，蛋白質的攝取也是比較重要的，我們快速補充能量不能單一的補充一種營養物質，一定要均衡的搭配食物哦。

2、注意熱量的平衡

由於運動員在訓練或比賽中消耗能量較多，只有給予及時補充，才能滿足他們的正常需要和保護充沛的運動能力及必要的能量貯備。然而過多的熱量可導致體脂肪增多、身體發胖、運動能力降低。所以，運動員的飲食安排一定要合理，要因人並因項目而異。

3、合理的飲食制度

飲食制度包括飲食質量、飲食分配和進食時間。進食時間要與訓練和比賽相適應。最好在進餐2.5小時以後再進行訓練或比賽，否則劇烈運動會使參與消化血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化和吸收。飯後立即劇烈運動還會因胃腸震動及牽扯腸系膜而引起腹痛和不適感。所以即使是在高強度的運動以後，快速補充能量也是有原則的，不要馬上就去進食，最好等半個小時或者四十分鐘以後再吃食物哦。

4、注意熱源質的合理比例

運動員的熱源質應以碳水化合物為主，脂肪要少。對大多數運動項目的運動員來說，蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應為1:1:4;耐力項目的比例則應為1:1:7，一定要做到高碳水化合物低脂肪。

5、充足的維生素

維生素是維持生命和調節代謝不可缺少的營養素。維生素缺乏會造成機體活動能力減弱、抵抗力降低，運動能力也隨之下降。運動時代謝旺盛、激素水平增高、排汗增加，對維生素的需要量也因項目不同而不同。一般來說，耐力項目對維生素B1、維生素C的需要量較大。如果蔬菜水果供應充足，則無需另外補充維生素。

飲食原則關乎我們飲食的健康，即使我們因為一些事情身體確實出現了能量缺乏的情況，但是也不要猛吃猛喝，不然那對於我們腸胃的衝擊也是比較嚴重的，上面這些快速補充能量的飲食原則對於我們人體健康非常重要哦。

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