5個動作教你甩掉「蝴蝶袖」，讓你擁有完美天鵝臂！

夏天剛開始沒多久

小編我就想說再見了！

為啥？

因為手臂下面那一坨肉啊

蝴蝶袖好大一片

揮一揮都能上天了！

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蝴蝶袖也叫拜拜肉，在我們日常生活中，上臂很少用到，導致上臂肌肉降低以及肌肉含量減少，從而導致脂肪堆積。那麼我們到底要怎麼辦呢？

蝴蝶袖一般情況是自身體脂含量較高，導致手臂粗壯，這需要通過有氧運動來降低身體脂肪含量。這裡小編想要糾正一個健身的誤區，其實並沒有局部減肥，以及練哪裡瘦哪裡的方法！減脂是全身一起減的，整體體脂率降下來之後，局部自然也會跟著變瘦了。

不過瘦下來之後，只是手臂的size變小，松垮問題還是沒有改善哦~所以必須依靠運動，才能讓肌肉緊實起來。所以方法呢，就是通過全身性的運動來消耗多餘的脂肪，然後通過局部的鍛煉讓你的肱三頭肌變得有力，變得更緊實。

減脂部分這次就不說這麼多，今天主要想安利一組動作。

這組動作的主人公是Ballet Beautiful健身課程的創始人Mary Helen Bowers，因不再練舞之後，面臨身材走樣的問題，她決定根據芭蕾的訓練法來恢復自己的身材，結果當然是她成功了。我們一起來看看吧~

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雙手放置臀部後方，指尖朝向內

做手肘彎曲綳直運動

要是剛開始手臂沒力，可不用墊腳尖

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指尖朝向外，再來一次

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手臂伸直往後推，綳直手肘再彎曲

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打開雙臂，繞圈從上往下轉動

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單臂後推，兩隻手臂輪流做

youtube@Befit

溫馨提示：每個動作做4組，每組8次

並且每個動作交接期間

最好都要做簡單舒展放鬆運動哦~

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這些動作看起來很簡單

但是若能堅持下來，可是很有效的喲~

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