當前位置:
首頁 > 減肥 > 清淡食物吃錯也會胖怎麼吃可以減肥

清淡食物吃錯也會胖怎麼吃可以減肥

夏季人們的食慾比較不好,因此很多人都推崇清淡飲食,但是有時候清淡飲食也不一定能幫你減肥,下面跟著小編一起來看下。

夏天到了,多吃清淡食物是必要的。油膩的東西很容易使我們的面部長痘,變胖。所以,我們要多吃清淡的食物。那麼,清淡食物該怎麼吃呢?下面小編為大家介紹清淡食物該如何吃吧。

聲明:圖片來源網路,如有侵權,敬請告知

蘋果為最好

「一天一個蘋果「是人們熟知的健康口號。而事實也是如此,蘋果中含有豐富的糖類、有機酸、維生素、礦物質、黃酮類等等人體所需的營養物質,被科學家稱為「全方位的健康水果」。調查顯示,70%的疾病通常發生在酸性體質的人身上,而蘋果正好是鹼性食品,吃蘋果可以迅速中和體內過多的酸性物質,讓人體內的酸鹼達到平衡狀態。

蔬菜不可少

「蔬菜是個寶,餐餐不可少。」這可以體現出蔬菜的重要性,所以我們每天應該進食兩盤不同種類的蔬菜,其中一盤蔬菜是時令的綠葉蔬菜,而且最好是深綠顏色的,比如空心菜、菠菜、紅覓菜、油菜等等;另一盤為根莖類蔬菜,比如蓮藕、蘿蔔、土豆、紅薯等等。最好再生食一些涼拌的大蔥、西紅柿、芹菜、萵筍等等,這樣可以避免加熱破壞維生素,實際攝入量保持在400克左右,並且應該注意的是,綠葉蔬菜要避免久燉,這樣能更好保持它們原本所含的營養。

少油

營養學家推薦每日油脂攝入量每公斤體重維持1-2克,比如60公斤體重的人,每天需要油脂60克-120克,而根據油脂來源的不同攝入量標準也不一樣,一般來說動物油脂攝入量為20g,植物油為40g。但是,根據中國營養學會建議,一個人一天的食用油攝入量不宜超過25克(半兩),這個25克,不但包括自家燒菜所用的食用油,還包括食用豬肉等食品所攝入的油脂。

不辛辣

近年來人們口味逐漸變重,偏愛辣椒、蔥、姜、韭菜、蒜、香菜、胡椒、洋蔥等刺激性強的食物,但這類食物吃多了容易刺激消化系統黏膜、引發上火、口腔潰瘍、腹瀉等癥狀,對人體健康造成影響,中醫還認為刺激性食物具有「發散」作用,過多食用,容易「耗氣」,可能導致氣虛,致使免疫力降低,所以在日常生活中應經量避免辛辣食物。

最適合夏季減肥的食物

獼猴桃。

獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素,除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物,預防便秘外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C,是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個,隔一個小時再進食即可。

菠蘿。

菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質,增加腸胃蠕動。將菠蘿去皮後切成小塊,放入果汁機中攪拌,倒出汁後與蜂蜜和檸檬汁一起混勻後飲用。潤腸通便,瘦身減重。

芹菜。

芹菜含有豐富的膳食纖維,能夠促進新陳代謝,而且能夠刮洗腸壁,消減脂肪,讓排便更順暢,而且芹菜是低熱量的食材,多吃可以瘦身。

綠豆芽。

綠豆芽含有豐富的維生素C和各種人體必須氨基酸,能夠促進新陳代謝,加速脂肪燃燒,是減肥必吃的食物。綠豆芽還富含纖維素,能幫助排出體內堆積毒素,有效改善便秘現象,想瘦小腹的MM可以多吃哦。

黃瓜。

內含內醇二酸,可抑製糖類食物轉化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。

來源:99健康網


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 一番生活 的精彩文章:

一直減肥卻越減越肥可能你走進了誤區
想要減肥效果更好就得這樣做
肥胖原因 一直瘦不下來竟是單身惹的禍
找對技巧瘋狂吃也能瘦飲食減肥必知的秘訣

TAG:一番生活 |

您可能感興趣

喝水也會胖還怎麼減肥?吃這些食物不變胖反而能減肥!
減肥怎麼能少了碳水化合物?發胖?那是你不會吃!
吃臘腸會胖嗎 怎麼吃讓你冬天吃不胖
吃葡萄乾會胖嗎 怎麼吃不會胖
糖尿病不可怕,大多數食物都可以吃,只是要看你怎麼吃
糖尿病患者飲食該怎麼吃?有了這份食物清單,再也不擔心吃錯了!
吃辣椒是減肥還是傷胃 要看你怎麼吃
減肥,怎麼吃不餓又健康
減肥一日三餐應該怎麼吃?減肥這樣吃想長胖都難
教你早餐怎麼吃才能更好的減肥嗎
可甜可鹹的紅芸豆,想怎麼吃就怎麼吃
吃雞肉會胖嗎 雞胸肉怎麼做減肥餐
紅棗怎麼吃最健康?吃錯了還不如不吃!
長期吃素減肥有哪些危害 減肥到底應該怎麼吃?
一日三餐怎麼吃減肥 這樣吃不用動也能瘦
晚餐怎麼吃能減肥?
吃蘋果減肥嗎?怎麼做才能快速瘦身呢?
米飯究竟怎麼吃才能夠減肥?
睡前怎麼吃都不會讓你長胖的美食!
患上糖尿病,還能吃薯類食物嗎?糖友怎麼吃才能不影響血糖?