瘦身與飲食：細腰對於女人是剛需

細腰對於女人是剛需

腹部作為全身最容易堆積脂肪的部位，並且這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循而環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。

當腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臀圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。

很多妹子對自己的腰身要求是無比的高，不練出個小蠻腰、馬甲線、小腹肌什麼的，感覺對不起女人的身份。為了呈現完美的黃金腰身，妹子們在網上搜遍了各種瘦腰、練馬甲線的乾貨，當然最多的行動就是收藏！收藏！再收藏！然後就沒有然後了。

今天，我就談2點：

那些網上瘋傳的每天十分鐘的瘦腰方法，靠譜嗎？

到底該怎麼瘦肚子、瘦腰呢？

第一點：

網路上一度流行起了「A4 腰」，號稱是「檢驗細腰的真正標準」。

於是很多姑娘開始為了細腰，天天仰卧起坐。

腰，到底該怎麼瘦？網上流傳的「十分鐘瘦腰操」，靠譜嗎？

腰啊，你為什麼這麼粗？

咱們先來談一談，你憎恨無比的粗腰，是怎麼來的。

一般來說，受到先天和後天的影響，造成視覺上「粗腰」「肚子大」的原因有三種：

1. 比例問題

腰長還是腰短，指腰線到臀部的距離大小，會很直接地影響腰的粗細視覺效果。

2. 肌肉過多

肌肉過多的意思是，腹肌塊頭太大，影響體型。不過，腹肌是人體最難增長的肌肉之一，這種情況一般只出現在職業健美者身上。

3. 脂肪過多

對於普通人，造成超過 99% 的「粗腰」的罪魁禍首是：脂肪、脂肪和脂肪。

瘦子的「啤酒肚」，怎麼瘦？

除了皮下脂肪，人體還有內臟脂肪——相比皮下脂肪，內臟脂肪的超標，更容易導致心血管疾病的風險。

不健康的生活方式，比如大量攝入糖分、久坐不動、食用過多精細碳水等，都會導致內臟脂肪的堆積。很多人體型消瘦，卻有著不相稱的「啤酒肚」，大多也是這個原因。

消除內臟脂肪，最有效的方式是高強度的運動——比如健身房裡的器械練習、高強度有氧，以及間歇運動（HIIT）。這些相比於溫和的有氧運動，比如散步、快走等，更容易指向性的消除內臟脂肪。

仰卧起坐，能瘦腰嗎？

很多人提起瘦腰，第一反應是「天天仰卧起坐」。

試想一下：鍛煉胸肌，可以讓胸部變大；那鍛煉腹肌，憑什麼會讓腹部縮小呢？只做仰卧起坐，或者其它針對腹肌的訓練動作，像「腹肌撕裂者」，並不能幫你瘦腰：對於消耗能量、減去脂肪的效果非常有限，而且它在加強你的肌肉。

這個世界上可沒有任何一種運動，可以起到「局部減脂」的作用。想要減少腰腹部脂肪，唯一能做的，是先完成全身減脂。

「縮腰操」，到底有用嗎？

網路上流傳的「縮腰操」，大多數是針對「腹橫肌」的訓練——由於位置比較深，傳統的腹肌運動並無法針對這塊肌肉。

這套訓練方法，也並非新鮮事。它最早來源於上世紀 70 年代，一些健美運動員（比如施瓦辛格）縮小腰圍的方法——真空吸腹。

操作方法是：站姿或跪姿，脊柱自然彎曲，呼氣，腹部慢慢靠近脊椎，保持至「力竭」為一組。

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