健身常說的腘繩肌到底是哪兒？這是令你更強硬的肌肉
在健身訓練中，很多人都著重訓練人體的前鏈，而忽視了人體的後鏈，不過我們在生活中其實會用到很多後鏈肌肉，尤其是那方面的表現。
道理很簡單，臀大肌和腘繩肌群，他們有個共同的功能就是將我們的胯部往前推的功能，很多人只知道臀部，卻忽略了腘繩肌。
此圖就是腘繩肌的完美展現包括：股二頭肌、半鍵肌，半膜肌等大腿後側的肌肉群，筆者推薦一些簡單動作供各位選擇！
山羊挺身動作，此動作是直腿硬拉的簡單版本，對腘繩肌的刺激比較明顯，比較適合於新手使用！
單腿臀橋動作也能很好的找到腘繩肌的發力感，是非常不錯的動作！
俯卧挺身是核心訓練的經典動作，不僅能練到腘繩肌，且對臀部，後背肌肉群都有非常好的鍛煉效果。
直腿硬拉是練習腘繩肌最好動作，沒有之一，非常可惜的是動作難度太高，所以不在這裡推薦了。取而代之的是羅馬尼亞式的硬拉，效果雖然有點折扣，不過也是腘繩肌訓練的vip動作之一！
很多人在健身過程中，對腿前側肌肉有足夠重視，卻忽略了腘繩肌群，希望各位重視起來，讓自己成為更強硬的男人！
※老實說健身除了裝X，體形好看外，還剩下什麼？
※當年減掉100來斤的超級減肥王們，為何只有一人沒反彈？
※小白健身注意這些錯誤，可免於受傷
※男人肚子大是富態？那為何胸肌卻向女性化發展
TAG:健身汪 |
※健身圈常說的「脂包肌」是什麼意思？這樣的身材有何好處？
※健身常說的肌力和肌耐力，兩者有何不同？你又知多少？
※過去老農常說「驢肉香、馬肉臭，打死不吃騾子肉」，真的是這樣嗎
※人們常說貓是要從小養，不然養不熟？真的是這樣嗎？
※人們常說的「鬼壓床」是怎麼回事？壓你的，到底是什麼鬼？
※老一輩常說一勺豬油能抵百葯，有了豬油，這些病再也不用擔心！
※「以前不都是這麼過來的？」老人帶娃常說的話，這樣反駁很霸氣
※老人常說：是蛇一身冷，是狼一身腥，看透身邊的人，別做老好人了
※人們常說狼狽為奸，那麼「狽」到底是一種什麼動物呢？
※卧槽！特么原來他們常說的控球是這樣的！
※排尿很黃，異味很大，媽媽常說是上火了，那到底是怎樣呢？
※通常說的「隱身飛機」是怎麼「隱身的」？很多都是靠這種方法
※人們常說「養不熟的白眼狼」，狼這種動物到底能被馴服嗎？
※為什麼常說「老大傻，老二精」？原因是這樣的，和寶媽有直接關係
※奶奶帶孩子，如果常說這兩句話，最好還是自己帶吧！
※老人常說「不能被熊瞎子舔臉」，被熊舔一下究竟會掉幾層皮呢？
※常說這句話的男人，一定不是真的愛你，很准
※老一輩常說：「姨夫不是親，牛屎不是糞」，到底是什麼意思？
※這些話媽媽常說，但是對孩子真的很不利，請戒掉！
※我們常說的「一丘之貉」到底是什麼動物？