減肥後的美女教怎樣練瑜伽可以瘦大腿，完美逆襲

減肥最主要要減的兩個部位，一是肚子，二是腿。如何瘦腿， 怎樣練瑜伽可以瘦大腿。腫胖的蘿蔔腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環，還可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發...

這些瑜伽動作讓你告別大象腿：首先半腳尖式，雙腿打開與髖部同寬，肩膀放鬆打開，雙手自然垂直在身體兩側。雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

友情提示通過腳後跟相對並半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反覆練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦！

戰士式：右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。吸氣，左膝抬起，並伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。

雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數秒。

友情提示：初學者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動作2與動作3後，著地的膝蓋不要彎曲。

各位朋友在練習瑜伽前2至3小時家保持空腹的狀態，可預防因消化系統運動時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，消弱瑜伽體位對身體的功效；同時也可避免因身體扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

練習瑜伽的目的是為了放鬆身心，調節身體機能的一項運動，但是練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，瑜伽屬於身、心、靈都要配合的運動，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽才會事半功倍。

我是大妮，一位減肥成功者，歡迎一起交流，一起監督，一起減肥

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